首先要明確一點，跑步是高損傷運動之一，運動損傷率超過50%，但凡是國外那些個運動員，教練寫的書籍都會先明確這一點，我個人認為除了跑姿、跑步科學、健身等環節的調整之外，綜合和了國外一大票經驗的最終認知就是跑步最重要的就是休息，也就是慢才能快。現在馬拉松頭號就是凱爾文·基普圖姆，但是對他跑步方式的反對聲音也很多，WHY？因為他的訓練強度超高，即便是有經驗的教練也評價他的運動方式是不永續的，但這只能用結果來驗證。
我想說的是，即便是年輕，身體處於最佳狀態，也一定要註意休息的重要性，天天跑身體得不到恢復反倒不會增強，疲勞的身體最終增加受傷風險。跑步這種長時間的有氧運動會導致多巴胺的產生，這種感覺是會上癮的，如果一定要每天跑10公裏，那麽第一天可以按照6公裏每小時的速度跑，第二天改為8公裏每小時，這是為了讓身體得到恢復，也叫恢復跑。如果每天都想提高速度，加上無氧健身，滑膜、十字韌帶、左右側韌帶、半月板甚至軟骨組織都會受到不同程度的損害，更值得註意的是，膝關節的一些損傷是永久性的，就算是年輕也不能完全恢復，千言萬語一句話，休息比運動更重要，充分的休息才能充分的運動，一旦傷病前功盡棄，以上。
