最近，
小儂上網沖浪時發現，
社交平台被「老年徒步團」刷了屏
作為一種新興的健康社交方式，
不少年輕人也抱著休閑的想法加入其中，
不料卻被老年人的驚人體力「拉爆」
紛紛跑到社交平台訴苦！
甚至有人
直接躺進了醫院骨科
這究竟是怎麽回事？
年輕人混入老年徒步團
幻想很美好
現實太「骨感」
「我以為自己混進青銅局，
結果對面全是王者！」
起初，
年輕人眼裏的老年徒步團
不過是輕松愜意的「養生局」，
可真正加入後才發現，
和自己想的完全不一樣
↓↓↓
你以為他們在遛彎？
不！
他們是在「拉爆」你！
當早上6、7點鐘，
年輕人還在睡夢中時，
老年徒步團已經集合出發，
一走走一天，動不動就翻山越嶺，
爬個幾座山頭是常事。
網友哀嚎——
「自己一個不留神，
就被伯伯嬸嬸們甩到看不見影子」
「參加一次老年徒步團，
才知道老年人才是早上八九點鐘的太陽」
「才走到一半就腳也崴了，
臉也花了，雙腿都發顫了」
「本以為跟著老年徒步團能輕松健身
沒想到直接躺進了骨傷科」
95後陳利（化名）分享
自己加入老年徒步團的經歷：
當時他咬著牙堅持到了最後，
但沒想到回家後，膝蓋開始疼痛，
兩天後仍未好轉，連走路都很艱難。
直到醫院檢查後發現，
他的膝蓋韌帶嚴重撕傷，
需要進一步治療。
為啥年輕人如此脆皮
醫生來分析
記者從上海多家醫院了解到
因為參與老年徒步團活動
受傷的案例並不少見。
醫生分析指出：
老年徒步團的成員
大多是50-70歲的退休群體
他們年輕時長期從事體力勞動
身體基礎好，
日常的活動量遠超現在的年輕人，
再加上長期堅持徒步鍛煉，
耐力和運動經驗都十分豐富。
反觀現在的年輕人，
每天久坐辦公室，
長期缺乏運動，肌肉力量不足，
關節的穩定性也差，
突然參加高強度的徒步活動，
身體根本吃不消。
醫生還說，
一些年輕人缺乏保護意識，
不做熱身，也不戴護具，
這樣很容易受傷。
從運動醫學角度來說，
老年人經過長期有氧訓練，
乳酸氧化能力強，
在運動中身體代謝更穩定；
而年輕人久坐導致運動時
更早出現代謝性酸中毒，
再加上錯誤的運動姿勢，
就容易造成骨骼肌-肌腱復合體微損傷。
上海市第七人民醫院
骨傷科主任劉丙立表示：
這些因為徒步導致運動損傷的年輕患者，主要以韌帶拉傷、肌腱損傷和肌肉拉傷為主，多發生在膝關節、踝關節和腰部等部位，嚴重時會對患者的日常生活和工作造成影響 。
想徒步又怕受傷
醫生給你支支招
「年輕人追求健康的熱情值得鼓勵，
但更需要理性規劃。」
那麽，大家該怎樣才能愉快地徒步
又能避免受傷進骨科呢？
醫生給出了以下建議：
1
循序漸進，別急於求成
剛開始徒步時，不要一下子挑戰太長的距離和太難的路線，先從短距離、低強度的活動開始，給身體一個適應的過程。
可以先從低強度的快走、瑜伽等計畫入手，慢慢提升體能。
2
做好熱身和拉伸
徒步前一定要進行充分的熱身運動，10-15分鐘的動態熱身能夠有效啟用肌肉，像活動手腕腳腕、拉伸腿部肌肉等，能讓身體更快進入運動狀態，減少受傷風險。
徒步結束後也別忘記拉伸，幫助放松肌肉，緩解疲勞。
3
選對裝備很重要
一雙舒適、合腳的徒步鞋必不可少，它能提供良好的支撐和緩沖，保護我們的雙腳和膝蓋。還可以根據需要準備護膝、護踝等護具，給關節多一層保護 。
4
合理安排運動量
根據自己的身體狀況，合理規劃徒步的時間和強度。
要學會傾聽身體發出的訊號，一旦出現疼痛、腫脹等不適癥狀，應立刻停止運動並及時前往醫院就醫。
老年徒步團雖然很有活力，
但年輕人在加入前
一定要先評估自己的身體狀況
做好充分準備！
你被阿姨爺叔們「虐」過嗎？
歡迎評論區曬出你的「戰損」經歷
【儂好上海·田小魚綜合編輯】
儂好上海（ID:helloshanghai2013）綜合編輯，新聞來源：@青春上海 @人民日報健康客戶端，部份圖片來源網路，轉載請註明來源。
