睡眠不好的人,睡前若再做這4件事,無疑是給失眠“雪上加霜”

標籤:胃癌作者:老唐健康圈2019-10-06 10:56:00

睡眠不好的人其實是特別難受的,那種痛快相信多數人都有經歷過,偶爾因為某些瑣事失眠一次算不上什麼,可以補眠回來,但是如果是長期失眠的話,那肯定是補不回來的,而且危害很大。會讓人體力不濟,影響人的新陳代謝,削弱人的免疫力,降低人對抗疾病和抗衰老的能力。

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睡前看手機

睡不著?摸出手機來看看,相信這是很多失眠的人的習慣動作,小編在此勸告你還是離手機遠一點吧。你這樣一來就會察覺不到時間,玩著玩著就到半夜,讓自己變得更加清醒,這樣正常的作息受到影響,第二天起床後精神狀態會極度不好,連黑眼圈也更加深重了。如果有可能的話,臥室裡除了手機之外,最好少放或不放其他的會使褪黑激素分泌量減少的電器。

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睡前喝點酒

睡不著?來點酒可能好睡點吧?那就想錯了哦,雖然睡前喝點酒能讓你快速進入夢鄉,但是這樣的睡眠質量不高,萬一酒精攝入過多,會出現醉酒的狀態,如果一不小心出現嘔吐,還會導致嗆咳,甚至是窒息。如果長期這樣的話會加重你失眠的狀況。

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生氣入睡

家庭瑣事、孩子等讓人生氣的事情難免有,你生氣了是不是悶不吱聲的上床睡覺呢?睡不著是肯定的,這個時候你不如做做家務,聽聽音樂來緩和一下自己的情緒,如果你這樣上床睡覺的話,可能讓本來就睡眠不好的你更加差了。從根本上來說還是要把自己變得大度一點,這樣就不會因為小事就發脾氣,而且氣性也不要那麼大,以至於晚上都睡不好。

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睡前夫妻生活

忙碌了一天,也只有晚上睡前那麼點時間可以是夫妻獨處的時間,伴著夜風,來一場酣暢淋漓的運動也是很多夫妻樂意做的事情,但是這個時間一定要選好,最好不要運動完事之後馬上就睡覺,強烈運動會降低睡眠質量,在晚上越發睡不著。如果想來一次這樣的運動,最好把時間留充足,能在運動完事之後有一個小時的充足休息平靜下來,再相擁入睡才是最好的。

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上面說了那麼多不宜睡前做的事情,那麼睡前適合做什麼呢,哪些事情有益於睡眠呢?

睡前來碗小米粥

睡不著的人,適合睡前來碗小米粥,小米有很好的助眠效果,能夠幫助快速入睡。小米粥含有大量的色氨酸,這種物質能夠調節睡眠狀態,讓人很好的進入睡眠。

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睡前來本書

睡前來本書,是你最不感興趣,最枯燥的書。很多人都有上學時期 不喜歡的老師的課打瞌睡的情況,老師說的就跟催眠曲一樣,將這一招用在促進夜晚睡眠上也是極其有效的,睡前看一本自己覺得枯燥無聊的書,一能夠避免使用電子裝置帶來的藍光影響睡眠,二能幫助自己產生睏意更好入睡。

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給自己買個安眠枕

枕頭的高低舒適度都會影響到睡眠的質量,而很多安眠枕裡面都含助眠的純天然花草香料,對身體沒有什麼副作用,而聞著淡淡的花香可以幫你快速入眠,比如薰衣草味道的、洋甘菊味道的等等都是不錯的。

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睡前不吃營養保健品

現在很多人的保健意識都比較強,而很多人吃鈣片、複合維生素等保健營養品,喜歡睡前才吃,這樣會給腸胃增加不必要的負擔。晚上身體的各項代謝功能也開始處於睡眠狀態,也不利於營養成分的吸收。其實除了晚上必須吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。

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不睡懶覺

很多人睡不著,早上就喜歡賴在床上,其實這樣的法也不好,睡懶覺太多,會加速記憶喪失,並有可能增加患上老年痴呆症的風險。即使偶爾睡懶覺,也可使得患糖尿病的風險增加,早上賴床會導致晚上失眠,對長期睡眠不好的人,就算睡得再晚,早上也應該固定時間起床。

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失眠並不可怕,可怕的是你失眠了壞習慣還不改,甚至“變本加厲”,這樣只會讓你深陷失眠的“沼澤”無法自拔。相信只要你堅持好上面幾件事,不久之後就能享受一覺睡到天亮得愉快了!祝你健康!

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健康網综合网讯2019-10-06 10:56:00