血脂老降不下來?建議:堅持做這4件事,搭配4種食物!

標籤:常識作者:瑞旨2018-12-12 16:14:00

高血脂屬於“三高”之一,中國成人血脂異常總體患病率高達40.4%。尤其是中老年人,因血脂異常導致的動脈粥樣硬化、腦卒中及冠心病等疾病的致殘、致死率逐年上升。血脂升高防不勝防,該如何有效降脂?

降脂要堅持做這4件事

1、 講究飲食

肥胖人群中患高血脂的概率相對較高,和飲食有著密切關係。應儘量少吃高膽固醇和油膩的食物,如肉類、蛋類。建議清淡飲食,以新鮮蔬果為主,用植物油替代動物油。

2、 堅持鍛鍊

運動可以增強患者免疫力,並起到降血脂的作用。日常可選擇慢跑、跳繩等有氧運動,適量並適度。建議每週運動不少於3次,且每次不少於15分鐘。

血脂老降不下來?建議:堅持做這4件事,搭配4種食物!

3、排解壓力

心情好,百病跑。調節好自身的情緒,排解壓力,對疾病的防治有重要作用。生活中學會修復心情,學會大笑,遇事深呼吸,可提高抗病力。

4、外力治療

生活中的諸多降脂方法需要長期堅持,對於血脂升高明顯的患者,需要將生活方式干預和藥物治療相結合。目前降脂常用他汀類藥物,臨床使用廣泛,降脂效果得到廣泛認可。

血脂老降不下來?建議:堅持做這4件事,搭配4種食物!

4種食物幫助降脂

1、 涼拌芹菜

芹菜具有一定的藥理價值,可以起到降壓降脂的作用。它的根、莖和葉都可以食用,全身是寶。

2、 清蒸海魚

魚肉相比較其他肉類,更為清淡,脂肪含量相對較低,且營養豐富,更適合高血脂患者食用。

血脂老降不下來?建議:堅持做這4件事,搭配4種食物!

3、 半個洋蔥

洋蔥可以調節體的膽固醇,並起到一定的保健作用。日常涼拌和清炒都可。

4、幾勺豆類

豆類食物可使“壞膽固醇”濃度降低,它含豐富蛋白質、鈣和纖維素等多種營養物質,有益防治心腦血管疾病。

血脂調節需要長期堅持,從生活飲食和小習慣入手,建議中老年人定期監測血脂。當血脂明顯升高時可遵醫囑服用降脂藥物,另外生活中還要禁菸少酒,養成良好的生活習慣。

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健康網综合网讯2018-12-12 16:14:00