生活:如果你總是睡不著可能是這幾個原因引起的

標籤:常識作者:小月與美食2018-11-03 13:48:00

【生活:如果你總是睡不著可能是這幾個原因引起的】

導語:睡眠不足會使您感到萎靡不振,並且可能會給您的健康帶來嚴重問題。在適當的時間爬到床上應該可以做到這一點,但關燈和躺下並不一定意味著迅速漂移到夢境。根據資料顯示,大約有7000萬美國人患有慢性睡眠問題,而且偶爾會有更多困難。這真的必須走到盡頭。畢竟,很多非常成功的人都會閉上眼睛。雖然大多數人使用一些技巧來幫助他們捕獲更多的睡眠,但並非所有人都能工作。一些讓自己入睡的嘗試實際上可能會使問題惡化。看看這些最糟糕和最好的策略,這樣你就可以開始更加穩固的睡眠。

生活:如果你總是睡不著可能是這幾個原因引起的

睡前使用電腦,智慧手機和其他電子產品,不要像這個熬夜的人一樣花時間在電腦上,花一些時間在一天結束時放鬆可以幫助您的身體為睡眠做好準備。當睡覺時間臨近時,許多人會在沙發上看電視,瀏覽他們喜歡的網站,或者在他們的電子閱讀裝置上鑽一本書。雖然這些活動確實是低調的,但實際上它們可能會將您身體的內部時鐘混淆到思維睡眠時間很遠的地方。根據一項研究發現,與閱讀普通書籍的人相比,那些從發光裝置上讀取的人需要更長時間才能入睡,並且第二天感覺不那麼警覺。

生活:如果你總是睡不著可能是這幾個原因引起的

睡覺前閱讀可能對你不太好。喜歡印刷書籍的人不應該慶祝優於電子裝置的優勢,因為即使這種型別的閱讀也會對睡眠產生負面影響。這一切都歸結為你在打幹草之前所看到的內容型別。根據一項研究結果顯示,從事情緒激動,興奮或需要大量注意力的活動的人 患有睡眠不佳。如果您喜歡的型別涉及大量的神祕或大腦工作,那麼您的床前常規可能弊大於利。

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不要在深夜工作和鍛鍊。只要你在白天足夠早地做到這一點,獲得足夠的運動是促進睡眠的好方法。越來越多的健身房提供延長的時間甚至全天候訪問,使您可以在睡覺前適應汗水。然而,對於難以入睡的人來說,這種深夜訓練可能會有問題。每個人都是不同的,所以你可能需要嘗試找一個適合你日程安排的時間,讓你在晚上晚些時候感覺太過興奮。如果可能的話,儘量在清晨或午休期間鍛鍊身體。

生活:如果你總是睡不著可能是這幾個原因引起的

喝酒會傷害你的睡眠,任何喜歡喝幾杯的人都知道酒精的貪睡誘導效果。這使得睡前睡眠成為睡個好覺的完美方式,對吧?也許不吧。許多研究都研究了酒精和睡眠之間的聯絡,其中一個最新的例子發表在酒精中毒:臨床和實驗研究。該研究發現在睡前飲酒會使參與者更快地入睡,但它也會對大腦的一部分產生喚醒作用,從而導致打瞌睡。不安睡眠和睡眠不足一樣糟糕,所以最好不要依賴酒。

生活:如果你總是睡不著可能是這幾個原因引起的

不要過分集中注意力於入睡。感到壓力或焦慮的人往往難以入睡,如果你關心睡眠本身就會更糟。你越是沉迷於如何不入睡,問題就越嚴重,因為你只會得到努力。突然之間,你比其餘的時間更清醒。如果你發現自己處於這種狀況,起床可能是最好的方法。找一些舒緩的活動讓你平靜下來。嘗試閱讀沉悶或拼圖的東西。活動越無聊越好。不要過分擔心自己睡不著的問題,放輕鬆,這樣才更容易獲得優質睡眠。

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健康網综合网讯2018-11-03 13:48:00