春節到,高血脂人群飲食注意6個小細節,血脂蹭蹭往下降

標籤:常識作者:瑞旨2019-02-04 18:13:00

春節臨近了,令人興奮的小長假也如期而至,親戚朋友歡聚一堂,共慶新春。但是面對豐盛美食的誘惑,我們要注意自己的身體。尤其是高血脂人群,大魚大肉吃到嘴裡,容易加重血脂異常的情況。春節期間,高血脂人群在飲食上要注意以下幾個方面:

1、少食含糖量過高的食物,比如湯圓、糖果、蜂蜜等,可以避免低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的升高。

2、多食用一些新鮮蔬菜水果,不僅可以補充人體日常所需的各類維生素和礦物質元素,增強機體抵抗力,提高人體免疫能力,而且還能夠有效的降低血脂濃度。

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3、少喝咖啡,過量飲用咖啡不僅會引起血清膽固醇增高,還會增加反流性食管炎發病率。

4、減少高膽固醇食物的攝入量,比如各類動物肝臟、各種蛋類蛋黃、油炸食品、魚肝油等等,避免甘油三酯和膽固醇升高。

5、酌量飲酒。攝入的酒精進入肝臟後會氧化消耗輔酶,造成脂肪酸氧化不足,促進甘油三酯的合成。酒精還會對血液中低密度脂蛋白的清除造成抑制作用,也會造成血脂的異常。

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6、少食多餐,按時吃飯,身體若長時間處於空腹狀態會刺激體內脂肪的堆積,間接引起血脂的異常。

高血脂是常見的慢性疾病,老年人是高發人群,近年來逐漸呈現年輕化趨勢。預防高血脂,可以從以下3個方面做起:

春節到,高血脂人群飲食注意6個小細節,血脂蹭蹭往下降

1、飲食預防

清淡飲食:提倡清淡飲食,均衡膳食,可多吃木耳、玉米、燕麥、牛奶、洋蔥等食物,對降低血脂大有裨益。多喝茶,少喝飲料:茶水不僅可降低血脂,還可促進脂肪代謝,尤其綠茶,效果最為明顯,但是要注意,別喝濃茶和過夜茶。飲料中含糖量較高,會造成血脂血糖的升高,應該少喝。

2、改變生活方式

養成良好的生活習慣,保證一日三餐,保持良好的心態,避免長期處於高壓緊張的狀態。不要長期熬夜,適量進行一些體育運動。

3、定期體檢

高血脂發病人群以中老年人為主,處於這個年齡段的人要定期進行體檢。才能及時瞭解自己的健康狀況,可提早對自身出現的問題進行診斷治療。建議20~40歲成年人至少每 5 年測量 1 次血脂,40歲以上男性和絕經期後女性每年檢測一次血脂。

傳播健康諮詢,關注血脂健康。

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健康網综合网讯2019-02-04 18:13:00