重陽老人節,老年人秋季養生做好7點,告訴爸媽早知道

標籤:職業胃病作者:愛生活的秋大姐2019-10-07 17:03:00

重陽節,又稱重九節,這些年也被叫做老人節。

重陽老人節,老年人秋季養生做好7點,告訴爸媽早知道

我國廣東省於1990年決定每年重陽節為老年節,各地城鄉也逐漸開始在這一天有一些集體的敬老活動。

敬老是我們的傳統美德,十分好。但關愛老人不只是嘴上說說,更要有實際行動。

對於老年人來說,最重要的是身體健康,分享一些健康知識給爸媽,也會是這個節日裡很好的禮物。

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時值重陽,又逢寒露,此時老年人想要健康長壽,一定要注意做好秋季養生。

老年人秋季養生做好7點:

01

飲食清潤

秋冬季節,老年人的飲食要以防燥護陰、滋陰潤肺為原則。

秋天,老人不宜多吃辛辣、燥熱之品和動物肝臟,秋冬季節天氣特點是乾燥、寒冷,飲食宜遵循“秋冬養陰”的原則。

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多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品,如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。

冬季宜食富含維生素A的食物,如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。

02

多用腦預防老年痴呆

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老年人在生活中多培養幾個自己的興趣愛好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經細胞就不會這麼快萎縮。

積極參加腦力活動,下棋,打麻將等都是鍛鍊大腦的有效方式,可以預防老年痴呆的發生。

03

早睡早起

一年四季之中,秋天的早晨是空氣含氧量最高的時候,老人宜早起,外出散步,既可以呼吸新鮮空氣,吐故納新,還能鍛鍊身體,有益心臟健康。

秋天夜晚,氣溫較低,老人宜早睡,保持人體陰陽調和。

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秋冬季一般要保證8-9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。

睡眠時注意防寒保暖,免受寒冷風的侵襲,引發感冒、呼吸系統等疾病。忌矇頭入睡,應開小氣窗通風。

04

適量運

秋冬季節雖然天氣較涼,但仍是運動鍛鍊的好時機。

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不過,秋冬季節,老人鍛鍊不宜進行劇烈運動,跑步、爬山、練功等都要保持動作溫緩和運動量適宜。

鍛鍊到身有微熱、小汗即可,以免過度消耗體力,耗傷陰津,反倒不利於身體健康。

05

防寒保暖

秋季早晚氣溫變化較大,不要貪涼,夜溫低要蓋好被褥,以免受涼,日間衣著不宜過厚,以不著涼度。

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適當少穿點,適當凍一下,利於提高身體的禦寒能力。

冬季注意衣著保暖,室內溫暖,預防寒冷侵襲,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。

外出時注意手、足、頭面部防寒保溫,預防凍瘡。

06

少洗澡,多泡腳

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秋季不要每天都洗澡,每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護面板的油脂,造成秋季面板乾燥。

但同時,秋初溼熱並重,也要注意面板清潔防止感染,秋冬季氣候乾燥氣溫低,忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重,忌浴液鹼性太強,否則面板更為乾燥,易發癢、皸裂。

浴可塗擦甘油、止癢霜、潤膚露等,以保持面板溼潤,防止面板乾燥、脫屑。

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秋季養生大家應多泡腳,這樣不僅可以促進血液的迴圈預防疾病發生,還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。

07

常按摩疏通經絡

秋冬季,老人可以常按揉一些穴位,可以起到疏通經絡、溫腎助陽、活血化淤、禦寒保暖的作用。

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合谷穴即老百姓常說的“虎口”,位置在手背拇、食兩指之間凹陷處。

該穴有疏風清表,通絡行氣,活血止痛之效,像天寒引起的關節炎、肩周炎等都可以通過按摩合谷穴治療。

陽池穴位於腕背橫紋中,當指總伸肌腱的尺側緣凹陷處,有生髮陽氣,溝通表裡之效。主要用來治療頭痛、手腕疼痛、滑鼠手、糖尿病、女性手腳冰涼等。

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足三裡穴位於外膝蓋眼下方三寸(四橫指寬),脛骨外側約一橫指處。屬於陽明經保健要穴,也為長壽要穴。

常按足三裡,能調節身體免疫力,增強抵抗力,調理脾胃以補中益氣,起到養生保健的效果。

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健康網综合网讯2019-10-07 17:03:00