秋天到了,需要注意哪些方面?3個重點,要掌握

標籤:肥胖症作者:家庭醫生線上2019-10-06 21:13:00

秋季養生不管是在飲食起居還是運動鍛鍊、精神情志方面都應該以養和收為原則,做到早睡早起同時調整好飲食結構,保持身體安全度過秋季。

秋天到了,需要注意哪些方面?3個重點,要掌握

秋季養生需要從哪些方面著手?

1、飲食

秋季是萬物成熟收穫的季節,秋季養生應該以養陰為主,此時是進補的好時機,要根據自己的體質科學的攝入營養,調整好飲食結構來身體消耗。秋季人們的食慾大增,但是胃腸道功能弱,如果盲目的吃高蛋白質的食物會增加胃腸道負擔。

尤其是對於高血脂以及慢性中風的患者來說不能吃太多肉食。飲食原則應該以少辛多酸為主,儘量不要吃辣椒生蔥大蒜等辛辣油炸食物,可以多吃酸味的蔬菜和水果來保護肝臟。另外也應該多吃具有健脾清熱以及利溼功效的食物來幫助溼邪排出體外,推薦選擇黃瓜苦瓜冬瓜以及香藕等。每天早晨堅持喝粥,比如小米粥或者山藥粥等能健脾利胃,同時平衡體內的陰陽。秋季不能吃瓜類,不然會損害到脾陽,導致慢性胃腸道疾病。

秋天到了,需要注意哪些方面?3個重點,要掌握

2、起居

秋季要做到早睡早起,早睡覺能夠收斂陽氣,早醒能讓肺氣得到舒展。另外秋季早期也能夠防止血栓的形成,預防缺血性疾病的產生。晚上9:00~10:00進入深睡眠狀態,早晨五到六點起床,睡覺前可以選擇養心陰的食物,也可以使用熱水泡泡腳來幫助睡眠。適當的秋凍提高身體對寒冷的適應能力,預防呼吸道疾病的產生。多鍛鍊身體能夠增強抗病能力,預防肺炎以及上呼吸道感染。另外儘量減少吹空調以及風扇的次數,不然引起腹瀉及區域性痠痛。

秋天到了,需要注意哪些方面?3個重點,要掌握

3、運動

秋高氣爽是運動鍛鍊的好時機,運動量不能擴大,應該選擇緩和的專案比如散步快步走或者慢跑等,不能讓身體過度出汗,以免傷害到陽氣。可以約著朋友登山能增強呼吸及血液迴圈,增大了肺活量及心臟收縮力,輔助治療哮喘,同時幫助降低血糖,促進了血紅蛋白以及紅細胞的數目。另外爬山也能夠吸收空氣裡面負氧離子,幫助調節和安撫不良的心態。在秋天人們的肌肉和柔韌性下降,運動前必須要有10分鐘的準備活動。

溫馨提示

秋季光照明顯減少會刺激褪黑激素的分泌,讓人們情緒處於消極狀態而且沒有任何精神,必須要克服悲秋的情懷,保持積極樂觀的心態。

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健康網综合网讯2019-10-06 21:13:00