減肥運動排行榜?跑步都得靠邊站,它才是真正的燃脂“黑馬”

標籤:腦血栓作者:健康微頭條2019-10-07 17:47:00

說到減肥,要想瘦身效果快速明顯,那幾乎所有方法中都附帶一句“邁開腿”,也就是說運動是減肥最為直接的消耗脂肪的方式。現在運動觀念正在普及至全民,學校裡“陽光長跑”等活動就是要養成學生熱愛運動的意識,那對於沒有太多閒暇時間的工作族,什麼運動減肥效果好呢?這裡就有一些公認能實現高效燃脂的運動方式,一起來看看吧!

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第三名:騎自行車

自行車是一種常見的交通工具,現在共享單車的流行極大地方便了人們的出行,但是它不僅僅是出行工具,騎自行車對於我們身體的鍛鍊作用也是很好的。只要騎一段時間自行車,特別是上坡的時候,我們的大腿就會明顯感覺到酸脹,所以騎自行車可以很好的幫助燃燒腿部脂肪,實現瘦腿的目的。不過騎行減肥為什麼排在第三也是有原因的,一是瘦腿明顯,但是對其他身體部位鍛鍊不足,需要搭配其他運動一起進行;二是騎行的動作會給膝蓋帶來一定傷害,所以建議騎行運動強度不要太大、太頻繁。

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第二名:跑步

對於減肥來說,跑步更準確地來說是慢跑,慢跑是一種有氧運動,氧氣有時間反應分解體內糖分,消耗脂肪。對於只想瘦身不想長肌肉的人來說,慢跑等有氧運動更適合你,而且慢跑非常簡單。但是慢跑之後一定要堅持,每天半小時。馬馬虎虎,跑一天歇一天的話,不利於我們適應這個運動強度,會覺得每次都是在挑戰極限,在放棄的邊緣掙扎。

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第一名:跳繩

但很多人就是都堅持不了長期慢跑減肥,而且一些突發狀況總是會打斷我們的計劃,空氣不好、下雨等天氣原因總是會給我們提供不外出運動的藉口。所以作為不那麼累,也不需要太大空間就能鍛鍊的跳繩運動是很多工作族減肥的首選。不只是“足不出戶就能減肥”這一點讓跳繩排在榜首,有研究表明,同樣的時間下,跳繩能燃燒的脂肪比跑步多得多,而且跳繩能讓整個人都動起來,尤其是雙腿和手臂,鍛鍊得到全身。所以跳繩是一種既方便又高效的減肥運動。

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其實,不管是什麼運動,只要你動起來、堅持住就總能有收穫,但是如果知道跳繩更高效,那我們當然更願意選擇事半功倍的方式。但是要注意運動前後都要做好拉伸,需要器材的運動也要選擇適合自己的,比如騎行要注意自行車的高度,跳繩要注意選擇適合的重量等等,避免本來能實現的效果被打折扣。好了,最後祝各位想瘦身的小夥伴都能減肥成功吧

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健康網综合网讯2019-10-07 17:47:00