怎樣做可以養肝明目?兩件事簡單,做到的人不多

標籤:肥胖症作者:家庭醫生線上2019-11-05 20:12:00

秋季正是養肝護肝的好時機,但是肝病的多發時機,若沒有做好生活調理的話會引起肝氣鬱結以及肝陽亢,養肝明目需要掌握2個要點。

怎樣做可以養肝明目?兩件事簡單,做到的人不多

秋季養肝明目需要掌握哪幾要點?

1、保持高質量的睡眠

只有保證充足的睡眠才能調節大腦以及整個神經系統,達到了延年益壽及祛病的效果。睡眠狀態時增加了肝臟的血流量,增加了肝臟解毒代謝及消化負擔,提高了其解毒能力,同時也增強了蛋白質維生素以及氨基酸等營養物質的代謝和合成,讓身體內環境處於穩定狀態,防止各種傳染病入侵。成年人每天至少要保證有8個小時的睡眠時間,體質虛弱的人群可以適當的增加睡眠的時間,每天晚上睡覺前使用熱水泡泡腳。睡覺前4個小時不能喝濃茶以及濃咖啡,晚飯不能吃得過飽。睡覺時採取右側臥的方式,頭朝東腳朝西。另外提供安靜的睡眠環境,保持室內的空氣流通和新鮮,溫度在23℃,溼度在60%~65%,床鋪要舒適,這樣能快速進入夢鄉。

怎樣做可以養肝明目?兩件事簡單,做到的人不多

2、調整好飲食

秋季可以多吃溫補陽氣的食材,韭菜能夠提升陽氣,增強了脾胃及肝臟功能。蔥也是不錯的選擇,能利五臟以及消水腫,蔥汁能夠活血止痛以及解毒,蔥白能夠解毒消腫以及通陽發汗。多吃甜味食物,少吃酸性的,比如山藥和大棗能夠養脾氣。山藥可達到滋肺益肺以及健脾養肝的效果,如果和紅棗大米一起煮的話能夠滋陰潤燥以及健脾養肝。另外秋季要多吃一些野菜以及蔬菜,比如青菜菠菜綠豆芽萵筍等能為身體補充微量元素、維生素以及無機鹽,避免吃粘硬以及油膩生冷的食物,以免傷害肝臟。

怎樣做可以養肝明目?兩件事簡單,做到的人不多

溫馨提示

秋季萬物凋零,人們會出現悲秋的情懷,若沒有做好情緒調節的話會引起肝氣鬱結而誘發多種疾病。保持良好的心態,避免讓情緒過於波動,戒掉吸菸喝酒的壞習慣,因為幾乎所有的酒精都會通過肝臟代謝,增加了肝臟的解毒負擔,甚至會引起肝細胞變性或者壞死。每坐一個小時要站起來活動10分鐘,多參加體育鍛煉來提高基礎代謝率,避免吃高熱量以及高脂肪的食物。睡覺前不能吃太多的宵夜,若高脂肪高油膩飲食的話會讓大量的脂肪在肝臟中堆積。

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健康網综合网讯2019-11-05 20:12:00