生活:下一級鍛鍊:如何加強臀肌和股四頭肌

標籤:常識作者:小月與美食2018-09-29 11:52:00

【生活:下一級鍛鍊:如何加強臀肌和股四頭肌】

幫助你擺脫你的鍛鍊車轍,CNA生活方式採訪了各種培訓師要突出具體的練習,可以讓你擺脫你的健身臨陣脫逃。本週,我們專注於臀肌。

生活:下一級鍛鍊:如何加強臀肌和股四頭肌

當你的葡萄糖很弱時會發生什麼

首先,你的後部由三個主要肌肉組成:臀大肌,中間肌和最小肌。與其他較小的肌肉一起,它們形成骨盆和臀部的基部,以穩定臀部窩中的大腿骨。 你可能感覺不到,但是當你站立,走路或甚至坐著時,你的臀部都很難工作(它們不僅僅是靠在座位上)。它們讓您在內部和外部旋轉您的大腿,並將您的腿拉回來。

生活:下一級鍛鍊:如何加強臀肌和股四頭肌

並且有更強的臀部而不是更有彈性的臀部。“肌肉虛弱意味著不良姿勢。不良姿勢意味著不良運動。反過來,不良運動可能導致表現不佳,“36歲的塞繆爾林說,他是Crossfit Fire City的培訓師和老闆。“我們通常將高跟鞋穿著與下背部問題聯絡在一起。但這也是因為臀肌和腿筋經常被充分利用,“林說。為了彌補臀部肌肉的疲軟和身體自身的穩定,它可能會向後傾斜,並隨著時間的推移產生背部疼痛。

生活:下一級鍛鍊:如何加強臀肌和股四頭肌

深入參與

升高的分裂小組可能聽起來很複雜,但事實並非如此。它是基本弓步的升級 - 有踏板和啞鈴。“這對於同時鍛鍊臀肌和股四頭肌(大腿)是有效的,”林說。“後腳的深度範圍很好地與臀部接合。”他說,要最大限度地利用這項運動,或任何運動,就要經常意識到你的肌肉活動。“看得見的可能不是你應該感受到的。你可能有良好的姿勢,但如果你沒有使用正確的肌肉,你可能無法獲得結果。“

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Lim表示,對於初學者來說,目標是在30秒內每條腿重複10到12次。至於重量,“從你可以管理的東西開始,而不會丟失你的形式。你可以從5公斤到10公斤。對於熟悉這項運動的人來說,10公斤到15公斤都可以。“為了進一步提升,林建議進行更深層次的運動;你可以降低自己更多或使用更高的步驟板。

調整重量和節奏也可以加強鍛鍊。“只要你覺得自己已達到穩定水平,就試著改變這些元素,”他補充道。 你怎麼知道哪個變化?“複製你在第一天的努力,”林說。“我們傾向於搬出疼痛區的舒適區域,但你這樣做,你的進步就會下降。”

生活:下一級鍛鍊:如何加強臀肌和股四頭肌

總的來說,加強鍛鍊需要在你身體的承受範圍內,如果超出這個範圍內你就會受傷了,不但達不到健身的要求,還會得其反。

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健康網综合网讯2018-09-29 11:52:00