生活:這幾個簡單的步驟,可以讓你健康的減肥

標籤:常識作者:小月與美食2018-10-26 13:59:00

【生活:這幾個簡單的步驟,可以讓你健康的減肥】

導語:減肥很有挑戰性,似乎每個人都對最佳方式有意見。在減肥方面,底線是“一種尺寸並不適合所有人”。基本差異,如年齡,性別,體型,潛在的醫療問題,身體活動,遺傳,過去的節食經歷,甚至食物偏好都會影響一個人減肥和保持體重的能力。

生活:這幾個簡單的步驟,可以讓你健康的減肥

2013年至2016年間接受調查的美國成年人中約有一半報告稱在過去的12個月中曾嘗試減肥。然而,美國近70%的成年人超重或肥胖。體重過重與嚴重的健康狀況有關,包括2型糖尿病,心血管疾病和一些癌症。以下是幾種可以支援減肥和健康飲食的行為:

知道你在哪裡開始。儲存食物記錄三天。跟蹤您吃的所有食物和飲料以及部分。確定您在家外吃飯,外賣或外出購買食物的頻率。

生活:這幾個簡單的步驟,可以讓你健康的減肥

堅持你的目標並制定計劃。你的目標是什麼?你想減肥以改善健康嗎?你夢想穿上一條舊牛仔褲嗎?你將如何實現目標?你會在家做多餐嗎?你會吃更少的份量嗎?要具體,從小做起。

找出實現目標的障礙 - 以及克服目標的方法。繁忙的日程可能妨礙去健身房嗎?提前一小時醒來。有一個空的食品室阻止你在家做飯嗎?檢視一些健康的食譜,然後前往雜貨店,配備一系列您需要準備的食材。

找出導致不健康飲食的現行習慣。您是否在電視機前吃零食放鬆並獎勵自己?您是否只是在午餐時間吃午飯,準備吃任何東西?即使你開始覺得飽了,你還能完成你盤子裡的所有東西嗎?

生活:這幾個簡單的步驟,可以讓你健康的減肥

確定飢餓和飽腹感線索。注意身體和情緒上的飢餓感。當你感覺身體有某種對食物有反應的東西時,你會吃嗎?或者當你感到壓力,無聊,疲倦,悲傷或焦慮時,你會吃西嗎?在充滿之前嘗試停止進食。可以幫助你感覺更飽的食物包括高纖維食物,如蔬菜,全穀物,豆類和豆類,蛋白質和水。

關注積極的變化。改變行為需要時間,至少三個月。如果你沿途滑倒,不要放棄。獲得其他人的支援,並花時間確認您所做的更改。

生活:這幾個簡單的步驟,可以讓你健康的減肥

關注整體健康。步行,跳舞,騎自行車,耙葉,花園,找到你喜歡的活動,每天都去做。拋棄“飲食”過道,專注於季節性,整體,高品質的食物。

慢慢地,謹慎地吃享受完整的飲食體驗。花點時間欣賞你面前的一餐的香氣,味道和質地。

生活:這幾個簡單的步驟,可以讓你健康的減肥

總結:雖然沒有一種“完美”減肥飲食,但是有適合減肥的方法。這些包括減少蘇打水和含糖飲料,避免久坐的生活方式,並專注於食品質量而不僅僅是卡路里。改變行為需要時間和精力。現在採取一些小步驟將改善您的健康狀況。

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健康網综合网讯2018-10-26 13:59:00