生活:想降低血壓嗎?你可以試試早餐吃這個

標籤:常識作者:小月與美食2018-10-25 14:41:00

【生活:想降低血壓嗎?你可以試試早餐吃這個】

導語:如果你正在努力降低血壓,那可能與兩件事有關:飲食和運動。每天鍛鍊很重要。每天散步,讓你的血液流動,改善心健康。

你吃的食物也會對心臟健康產生重大影響。如果您想降低血壓,可能需要從當天最重要的一餐開始:早餐。這裡有五種不同的早餐可以幫助降低血壓。

生活:想降低血壓嗎?你可以試試早餐吃這個

全麥麵包配花生醬和香蕉

全穀物在體內慢慢分解,所以它們比白麵包中的精製糖更好。頂上一片全麥麵包,加一湯匙花生醬。超過一湯匙的花生醬含有過多的脂肪。用香蕉片加滿鉀,加入鉀。鉀可以防止動脈硬化並抵消鹽的影響,這兩者都有助於降低血壓。

酸奶凍糕

酸奶凍糕味道和它們看起來一樣好,它們對於觀察血壓的人來說非常好。確保你選擇希臘酸奶,因為普通酸奶可能含有過多的糖。香草希臘語是完美的選擇,並與一些普通的格蘭諾拉麥片配對。格蘭諾拉有時加糖,所以一定要看一下營養成分。

生活:想降低血壓嗎?你可以試試早餐吃這個

如果你不是格蘭諾拉麥片的粉絲,你也可以用堅果加上。新增一些新鮮水果,如草莓和藍莓。這種早餐含有豐富的維生素和礦物質,而且鈉含量低,因此它是心臟健康的絕佳配方。

素食煎蛋卷

你肯定想偶爾將雞蛋加入你的早餐中。用一個雞蛋和一個蛋清做一個煎蛋卷 - 這樣你就可以獲得蛋黃的好處而不新增兩個蛋黃的膽固醇。用菠菜,西紅柿,紅洋蔥和無脂肪的羊乳酪填充。蔬菜將提供必需的心臟健康維生素和礦物質。充滿蛋白質的雞蛋會讓你吃飽,直到午餐。

整粒藍莓鬆餅

生活:想降低血壓嗎?你可以試試早餐吃這個

全穀物再次對心臟健康有益。它們可防止血糖飆升,從而導致心臟受損。全穀物藍莓鬆餅是任何需要在旅途中享用早餐的人的完美選擇。研究表明,藍莓中的抗氧化劑可以降低血壓。此外,全穀物將讓你充實。

牛油果烤麵包配雞蛋

鱷梨可以幫助降低血壓,因為它們含有鉀和葉黃素,這是一種通常在綠色植物中發現的類胡蘿蔔素。這兩種營養素都有助於調節體內血壓。切一些牛油果,然後把它放在全麥麵包上,加入一頓早餐。新增蛋白質,最重要的是雞蛋。確保不要在烤麵包上加入任何乳酪或加鹽,因為這是新增鈉的好方法。有證據表明,高蛋白食物,如雞蛋,可以幫助降低血壓。

生活:想降低血壓嗎?你可以試試早餐吃這個

總結:這個健康美味的早餐你都記住了嗎?如果可以在享受美味的同時還以降低高血壓,那豈不是一舉兩得的好事呢。

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健康網综合网讯2018-10-25 14:41:00