年輕人如何預防高血壓

標籤:常識作者:一指流沙桐2018-11-05 10:30:00

高血壓常見於中老年人身上,但是隨著社會壓力越來越大,現在很多年輕人也出現了高血壓,所以一定要做好預防工作。年輕人該怎麼預防高血壓,日常的保健工作是很重要的,下面小編就帶著大家一起來了解下,希望對大家有幫助。

年輕人如何預防高血壓

一、注意合理飲食;飲食上應遵守低鹽、低脂、低熱量的原則,從健康膳食、健康生活方式做起,飲食要規律、適量、清淡,定時、定量,少鹽。增加水果和蔬菜的攝入,多吃些豆類,可以有效抵抗疾病。由於豆製品中所含的豆固醇與不飽和脂肪酸有較好的祛脂作用,加上其熱量很低,對預防高血壓有一定效果。經常吃些堅果,由於堅果松仁的脂肪成分是油酸和亞麻酸,因而具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用。

年輕人如何預防高血壓

二,規律生活起居;根據人體的生物鐘節律要求,必須養成按時睡眠,按時起床,按時就餐的良好習慣。生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此,要保證充足的睡眠時間,睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

年輕人如何預防高血壓

三、注意勞逸結合;年輕人長時間使用電腦會造成精神緊張,一般建議在電腦前工作半小時,就站起來走一走或向遠處眺望,做一下深呼吸,這些都是舒緩的好方法,對高血壓的預防有幫助。參加體育鍛煉,可提高心血管系統性能,使血管的舒縮運動趨向正常化,,緩解和預防高血壓。特別是有氧運動每週至少要運動3次每次至少30分鐘,如散步,慢跑,游泳,太極拳等。

年輕人如何預防高血壓

四、保持良好心態;要多發現生活中的積極因素,以樂觀的態度對待人生,追求精神愉快。遇到不愉快事件和壓力事件時應進行自我心理調整,採取正確的應對和緩解壓力的措施,儘量減少或避免負性情緒對高血壓的影響。高血壓病是最早的被公認的心身疾病之一。研究證實,焦急、緊張、憤怒、恐懼等 情緒因素是導致高血壓的重要因素。情緒在高血壓病情演變中起著重要作用。要學會放鬆,利用各種途徑舒緩心理壓力。

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五、定期身體檢查;多關注自己的身體健康,定時的去體檢。每年至少量一次血壓。對於35歲以下的年輕人,如果父母有高血壓,應該每年量一次血壓。父母沒有高血壓病史的年輕人,可以在出現症狀、身體不舒服的時候再前來就診。果發現高血壓症狀,一定要在醫生的知道下積極治療。選擇適當的降壓的藥物。即使是“臨界高血壓”也要積極採取防禦措施。

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健康網综合网讯2018-11-05 10:30:00