血壓高請注意,午飯後一個小動作,對穩定血壓有幫助,早知早受益

標籤:冠心病作者:93分生活2019-10-06 22:59:00

高血壓是降低中國老年人群生活質量,影響老年人壽命的要危險因素之一。血壓高普遍存在的一個重要原因在於人們不科學的飲食習慣和生活習慣。

中老年人群一旦出現血壓高的問題,應及時合理地控制血壓情況,除了遵從醫囑合理用藥之外,在生活行為上也要相對配合,才能保持血壓的平穩,預防高血壓相關併發症的出現。

長期高血壓雖然確實對健康危害很大,但是隻要大家科學穩定血壓,也是可以延年益壽,保持健康的生活狀態和生活質量的。

本文將為大家闡述穩定血壓的相關生活行為和方式,幫助大家一起獲得健康。

血壓高請注意,午飯後一個小動作,對穩定血壓有幫助,早知早受益

午飯後的一個小動作,對穩定血壓很有幫助

中國人很講究午飯吃得豐盛,人們在飽足的吃完午飯後,腸胃蠕動加快,人體全身大部分的血液會參與腸胃的消化吸收工作當中,從而其他器官所能提供的血液就會相對減少。

如果血壓高人群其實從事一些活動量較大的工作,就可能會增加心臟的負擔,對血壓的穩定有一定的不利影響。

相關實驗表明,飯後休息片刻後,靜臥30分鐘,可以幫助血壓下降20~30毫米汞柱。同時還有助於促進人體營養吸收,更有益於心血管健康。

因此,建議血壓有些高的朋友可以在午飯養成午睡的習慣,有助於穩定血壓,促進健康。

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記住“五要三不要”,血壓穩穩的,身體棒棒的

高血壓其實不可怕,可怕的是長期高血壓對人體各個器官組織的傷害。很多高血壓人群雖然測量時血壓有些高,但是身體沒有什麼不適感,就忽視血壓問題,生活上也是不管不顧,這是比較危險的。那麼高血壓人群如何穩定血壓呢?請記住“五要三不要”。

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五要起夜,要注意“3個半分鐘”

年紀較大的血壓較高的人群,夜裡起夜上廁所時,避免夜間血壓升高的情況,要記住“3個半分鐘”。一個半分鐘是想起夜時,現在床上躺半分鐘,另一個是起身後在被窩裡坐半分鐘,最後一個是起床在床邊兩腿垂下半分鐘。然後再去廁所,就可以大大降低高血壓夜間發作的危險了。

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要經常梳頭

人體的經絡交匯與頭部,經常梳頭,可以促進頭部的血液迴圈,刺激頭皮經絡,有一定的疏通氣血,滋養身體的作,對血壓較高人群有一定的養護健康,延年益壽的意義。建議,大家養成沒事梳梳頭的習慣,可以早、中、晚各一次,每次梳兩到三分鐘,注意梳頭時,力度適中,梳到頭皮感到微微發熱即可。

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要經常賞花

經常賞花、聞花香,是一種非常天然的健康療法。因為五顏六色的花卉和芬芳的花香可以調節人的情緒,緩解人體緊張、疲勞、鬱悶之感。血壓較高的人群經常賞花、聞花香,有助於調節情緒,穩定血壓。建議血壓較高的人群,每天可以在花園中散步10~15分鐘,但是花粉過敏的朋友不建議使用此方法。

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要晚飯後散步

血壓較高的朋友,可能會伴有一定的睡眠障礙問題,晚飯之後,不要立刻休息,可以走到戶外,散散步,半小時即可,可放鬆心情和身體,促進良好的睡眠,也有助於血壓的穩定。

要睡前泡腳

晚飯散步回來之後,再養成一個泡腳,全身血液迴圈通暢,身體溫暖,再入睡,有益於心血管健康,促進睡眠。泡腳時,水溫不要太燙,45度左右即可,泡腳的時間以半小時為宜,不要太長,否則血液迴圈過旺,可能會導致頭暈等不適,反而適得其反。

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三不要睡前不要飲酒、喝茶或吸菸

血壓不穩定的朋友,建議不要在睡前飲酒、抽菸,因為這兩種行為都可能會造成血壓的不穩定,會使得血壓收縮,血壓升高。濃茶也不建議多喝,會使人精神興奮,影響睡眠,不利於血壓的穩定。

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血壓高人群不要猛然回頭

年齡較大的人猛地一回頭時,人體的椎動脈會因為頸部突然用力轉動而受到壓迫變細。而血壓高的人群,可能椎動脈就有一定的病變,猛然扭動頭部,椎動脈會更加細窄。

同時頸部的交感神經突然受到刺激,可能會出現腦血管痙攣。這些都會引發大腦的短暫供血不足,而出現一些頭暈、噁心等不適症狀,更可能引發一定的危險出現。因此,年紀較大的血壓高人群,一定要記住不能猛然回頭。

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睡覺不要仰臥

年紀較大的人舌根底部以及咽喉部位的軟組織比較容易鬆弛,如果長期習慣仰臥睡覺,非常容易導致呼吸道的堵塞,從而引發缺氧問題。身體長時間缺氧對血壓的穩定是不利的,因此建議血壓較高的中老年人群不要採用仰臥的睡姿,右側臥的睡姿是比較合理的。

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健康網综合网讯2019-10-06 22:59:00