晚上入睡難白天沒精神?從這5個方面調理睡眠,輕鬆提高睡眠質量

標籤:常識作者:老李健康養生匯2019-06-03 18:33:00

很多朋友都受到失眠問題的困擾,有的朋友是躺下後很難入睡,有的朋友夜間醒來遲遲難以入睡,有的朋友是睡眠質量差,有的朋友是很早就醒來,再也無法入睡,這些失眠問題最終導致的,都是白天的各種不適症狀,比如疲勞、情緒低落或易激惹,認知障礙,軀體不適等,想要克服失眠,我們今天不談藥物治療,先來談談如何從生活習慣、失眠習慣、心理認知上來調節失眠的問題。

晚上入睡難白天沒精神?從這5個方面調理睡眠,輕鬆提高睡眠質量

不知道這位朋友說的入睡困難,是指晚上躺下後入睡困難(睡眠潛伏期超過30分鐘),還是指夜間醒來後入睡困難,不管哪種情況,對於改善入睡困難的問題,首先從生活習慣和睡眠習慣上進行有效改善是很重要的——

1. 首先,對於有入睡困難問題的朋友,應當在晚餐時避免暴飲暴食,在睡前更不宜吃不易消化的食物,這些不健康的進餐習慣都會影響入睡和睡眠質量。

2. 一般建議睡前4~6小時內,不要飲濃茶、濃咖啡等刺激神經興奮的飲品,也不要吸菸,菸草也有興神經的作用,這樣的習慣會加重入睡困難的問題。

3. 有的朋友覺得喝點酒有助睡眠,但實際上不管是少量飲酒,還是大量飲酒,對於睡眠都不是好事情,大量飲酒雖然會引起昏睡,但夜間醒來會更加難以入睡。

4. 合理安排運動鍛鍊,加強運動鍛鍊,增加體力消耗,是改善失眠症狀,改善入睡困難的好辦法,但對於有入睡困難問題的朋友,運動鍛鍊的時間最好安排在白天,睡前3~4小時內應避免劇烈的運動鍛鍊。

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5. 提前讓大腦休息,在睡前1小時內,不要進行引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍、電影等。

除了注意這些避免上述引起失眠問題的不良習慣外,對於入睡困難的朋友,也要注意臥室環境,保持安靜,舒適,保持適度的光線和溫度,良好的睡眠環境也是保持良好睡眠的重要方面。

對於有入睡困難問題的朋友,還可以在專業人士的指導下(特別是初期)進行放鬆療法訓練,在整潔、安靜的環境下,通過循序漸進的學習訓練全身肌肉放鬆、指導性想象,腹式呼吸訓練等,可以有效的放鬆身心,有助睡眠。

對於睡眠不好的朋友,要注意建立與臥床與睡眠之間的關聯:不要在床上做與睡眠無關的活動,如進食、看報紙雜誌、看電視、玩手機等;只有在有睡意時才上床休息,如上床20分鐘後無法入睡,可起床離開臥室,從事一些簡單的活動,待再次產生睡意時再上床休息;不管何時入睡,都要保持定點起床;同時日間小睡一般不建議超過30分鐘,時間太長的午覺,也會加重晚間入睡困難的問題。

晚上入睡難白天沒精神?從這5個方面調理睡眠,輕鬆提高睡眠質量

最後說重要的一點,就是心理上的調適,實際上緊張焦慮的不良情緒,或者對於睡眠、失眠的過度關注,是導致很多人出現失眠症狀的重要方面,而失眠的生活調理上,心理認知治療也是很重要的一個方面。

首先對於有失眠,入睡困難問題的朋友,首先要克服自己的一些不良的心理因素,天天緊張、焦慮,或者一上床就胡思亂想,能睡得好才怪,保持平和的心態,才能有良好的睡眠,有了良好的睡眠,才有心情去面對生活中的各種困難,如果反過來,就會形成惡性迴圈,不但睡眠得不到保證,身體健康也會出現這樣那樣的問題。

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其次,對於有失眠問題的朋友,從認知上正確的對待睡眠也是很重要的。應該對睡眠保持合理的期望,不要把所有的問題歸咎於失眠,如果出現身體不適、焦慮、情緒易激怒等問題,可能是由於晚上沒睡好所引起,但也有可能是這些症狀導致了失眠的問題,因此,應該積極正確的看待睡眠問題,避免過度的看重睡眠和失眠,睡不好或者害怕睡不好如果成為一種心病,那麼睡眠問題就會更加的嚴重,保持平和良好積極的心態,避免強行入睡,自然的入睡才是最好的睡眠心理。

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健康網综合网讯2019-06-03 18:33:00