你與節後綜合症之間,隔著這篇文章

標籤:艾滋病作者:老友手札2019-10-06 11:21:00

文:老友手札 普通心理諮詢師

你與節後綜合症之間,隔著這篇文章

時間這個東西有時候快起來總讓人覺得其實還剛放假、還有很多事情沒做,可看看時間馬上假期可就結束了。

在這段假期裡你都做了些什麼呢?是不是還有很多想做的事情還沒做呢?

如果出去旅遊的話,外面的人從眾有沒有阻礙你看到自己想要看的東西呢?

可不管怎麼說,假期呀,馬上就要過去了。

這說著讓我想起來曾經學生時代的一件事情,那時候是快開學了,就跟室友約著早些去學校,然後到處轉一轉。

那些日子呢,白天差不多就是和室友在寢室玩魔獸爭霸,吃飯的時候輪流下樓去買,夜裡偶爾到操場上閒逛閒逛。每天都是凌晨2、3點鐘才睡覺。

突然有一天朦朦朧朧的手機響了,室友的聲音從電話裡傳出來“你還在睡呢?都上課了呀。”

我想都沒想就說“上什麼課還沒開學呢。”

“寢室就你一個人,你沒發現麼?”

“別逗了,我還要再睡會兒,記得回來給我帶點吃的。”

“……好吧,不逗你了。”

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但事實也就是開學了,而我還沒準備好開學,依舊活在尚未開學的狀態裡,以為他們是在跟我開玩笑。

每次長假結束要上班、上學的時候,都會有不少朋友出現失眠、焦慮、吃不好、精神恍惚、遲到等狀況,嚴重一些會出現噁心、眩暈、腸胃不適、神經衰弱、引發抑鬱,並且在上班、上學後的一段時間內都不能緩解。

這就是我們經常提到的節後綜合症。

當然,節後綜合症的命名確實跟發生時間相關,但有一些朋友在臨近假期結束就開始出現類似的情況,也屬於節後綜合症。稍後我們就一併開始探討。

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熟悉我的朋友可能看到這裡,就會覺得這個人現在又要說很多亂七八糟跟主題無關的東西了。沒錯,我會這麼做,並且未來的文章裡也還是會這麼寫。原因其實很簡單,我希望通過這些看起來雜亂無章的東西,來協助你看到這些東西背後其實是存在聯絡的,並且是有一個同樣的核心的。

就比如,今天的這篇文章,在表面上我想要闡述的是節後綜合症產生的原因、帶來的影響、如何應對、如何提前預防,但其實背後還有另外的東西,在這裡我就先不直接提出來,看看最後我們是否能想要一起。

當然我也知道,這樣的文章對於讀者來說是沒有多大吸引力的,畢竟讀起來會稍微比較累,但請你一定要警惕那些你不需要費力就能讀懂的東西。用心理學中的一句話來說,如果你的生活中沒有讓你不舒服的地方,那證明你已經沒有成長空間了。

文章同樣。當我們一直看的都是一些立刻就能明白的東西,那確實會帶來一些愉悅,但卻會讓我們失去鍛鍊自身思考能力的機會,而一個沒有思考能力的人,永遠不知道面對的問題該怎麼解決,永遠在尋求外界幫助的路上。

那麼,我們還是回到眼前的主題——節後綜合症。

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就像剛剛提到的,節後綜合症的命名,在這裡主要是根據發生時間完成的,其實臨近假期結束、休假結束也會出現這樣那樣的反應,也可以歸類到節後綜合症裡。

對於節後綜合症來說,它的關鍵詞是習慣、心理慣性、自然回覆、秩序、破壞、壓抑、釋放。

就以曾經我的例子來說:

因為我們提前到了學校,到學校之後就開始一種比較放肆、無度的玩樂生活。在遊戲本身吸引力、假期放鬆、熬夜、到學校本身就是為了玩等因素的影響下,我的生理和心理都調整到了玩樂生活的節奏,並適應了這樣的節奏。

心理上,我始終是沒負擔的,始終是覺得現在是放假的,是應該盡情的放肆的玩的;生理上,把作息和飲食調整到與室友一樣、與放肆的要求一樣;生活層面也被玩樂、放鬆、遊戲、享受等充斥。

這時候對於我來說,生活的主旋律就是放假、放肆、遊戲。我按照這樣的生活軌道生活。而處於軌道中的我,不自覺的就忘記了、忽略了已經開學、明天要開學這樣的事實。

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上一部分的描述側重點在於兩部分:我們的生理和心理會自動調整適當前的生活狀態;我們比較投入當下的生活時會不自覺的忽略一些東西。

我們常說環境對人有非常大的影響,接著我們就來說說環境對我們的影響。但需要強調的是:環境並不是單純的指外界的一切人事物,也包括了我們自己所作所為。

就比如,室友們都在玩,這是環境中的他人部分;我也在玩,就是環境中的個人部分。

當我的身心調整到當下的生活狀態時,以放鬆、玩、放縱為主題的生活必然會以:大家都在玩、大家都很輕鬆、大家都會熬夜、我自己也參與進去、這四個方面為主要表現。

潛意識裡對當下的生活進行了這樣的解讀,並且覺得有這樣的表現才符合當下的主題。那麼,我們在觀察到“別人在玩”這種狀態時,潛意識就會認為當下還是以玩樂為主,而自然忽略其他的事情;“我也在玩”這在某種程度上也是一種自我心理暗示,它不是單單的我活在玩樂生活裡,所以我要玩樂,而是玩樂和輕鬆玩樂本身就是自己在暗示自己,還沒開學,繼續玩樂就好。

後半部分有一些生澀,我換個角度來說。喜歡抽菸的人,會把香菸隨身攜帶,並放在觸手可及、顯眼的地方。這看起來是為了方便吸菸。但“隨身攜帶”、“觸手可及”、“放在顯眼的地方”等,直接將香菸放在最容易對我們產生影響的地方。我們這麼做,不就是潛意識裡想要去強化煙與自己的關係、想要儘可能滿足自己吸菸的訴求麼。

而在有吸菸習慣的朋友眼裡,煙本身就在不斷散發著“抽我吧”的暗示。

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在上一部分我們粗略的描述了整體環境、我們自己的所作所為會對我們帶來什麼樣的暗示,從而影響我們對當下的判斷和決策。

當下總是不斷變化的。從忙碌狀態轉變為放縱、休息、享樂狀態,這是變化,那麼走出假期,享樂狀態結束,就又要轉變為忙碌狀態。

我們的身心會自然做出調整,但是調整並不是立刻做到的,也未必每次都能成功做到。這樣就會出現,雖然生活本身已經改變了,但我們的身心還處於之前狀態、之前狀態的慣性中這樣的狀況。以至於產生身心狀態與當下不合、矛盾的情況,從而出現節後綜合症。

矛盾和衝突是產生一切問題的根源,而保持相對平衡才是合適的狀態。

那麼,在節後綜合症裡這種身心與當下不匹配的狀況,有哪些,又是基於什麼產生的呢?

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調節速度、強度與當下生活的不匹配

身心本身是有一定的自然調節能力的,所以雖然不少朋友出現了這樣那樣的節後綜合症表現,但隨著對當下的適應,狀況會自然緩解。

不過每個人的調節能力在調節速度、調節強度上有不同。調節速度就相當別人用了一週,而我們用了三天;調節強度就相當於我在放假的時候可以隨意熬夜,能調整過來,但是有的朋友稍微一熬夜,就會難受很久。

那麼不匹配在這裡的第一層意思,就是自身調節速度、強度與假期生活轉變的不匹配。

舉例來說,雖然我放假了,但我沒有出去旅遊、該忙的還在忙,跟工作日唯一的區別就在於,放假了大多時候是在家忙。這樣,我的生活本身是沒有多少改變的,也就不存在需要特意調節的地方;有的朋友,上班的時候非常高強度、非常認真、非常壓抑,一放假就迫不及待的想要釋放自己,又是大量飲酒,又是通宵熬夜,在一段時間內生活狀態處於兩個極端,這種看起來的釋放會對身心造成極大的壓力,大大超出我們的自然調節能力,以至於調節能力發揮不了作用。

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習慣與當下生活的不匹配

習慣存在於每個人身上。當我們處於習慣中時,因為習慣本身是我們經過長時間不斷的機械重複才養成的,所以我們就會如同活在軌道上的列車,生活能夠比較順暢的執行。

可因為一些原因,我在假期的時候,選擇了與曾經生活有極大不同的度假方式,從工作狀態轉變為休假狀態,這本身就會帶給我們壓力。就比如平時工作比較忙碌的、每天都需要寫東西的、經常熬夜加班的,突然空閒下來會變得無所適從,不知道該做些什麼。

這種較大轉變帶來的壓力,在我們還沒有消化、排解的時候,我們選擇主動投入到差別較大的生活中,這又再次增加了壓力。

兩種壓力的疊加,就會使我們的自然調節能力疲於應對,發揮不出作用。

那麼,臨近假期結束的時候,我們還會面對由假期轉變到工作狀態的壓力,這樣三次壓力的疊加,出現一些異常也是情理之中了。

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雖然我們可以提高調節速度、增加調節強度,但是也不可能實現生活轉變,我們的身心狀態就立刻跟著改變的情況,一個適應的過程是必須的。而這個適應的過程就是身心自然調整的過程。

可以說,生活改變在前,身心會隨著生活的改變而改變,但速度上稍顯滯後。

這一點是十分客觀的,並且不僅表現在假期與工作的轉變中,它涵蓋了所有生活的轉變,單身到戀愛、戀愛到婚姻、無業到有工作等,所以這篇文章雖然是針對節後綜合症的,但它更針對生活中所有的比較大的變動。是的,我希望能從節後綜合症入手,和你一起看到如何應對、提前預防因生活改變而對我們帶來的衝擊。

而從一開始看到這裡之後,我想你也能發現,出現一些節後綜合症並不是什麼特別大的問題(別因為出現一些異常,而開始攻擊自己),甚至可以說出現這些是正常的,會自然緩解的。但既然明白了這條規律,我們就可以利用規律減輕、避免不適、不舒服,甚至一些藉由這種身心矛盾而出現的疾病(極度放縱後帶來的空虛、失落、情感透支,可能帶來抑鬱)出現。

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而至於怎麼調節,諸如臨近假期結束:清淡飲食、泡腳、做一些放鬆、適度運動、補充睡眠等,在這裡就不再贅述了。

另外一些更重要的東西我想分享給大家。

每天的生活雖然需要面對很多不同的選擇,但在整體上是一條直線,所以考慮節後綜合症的時候,也是需要從放假前開始考慮。

〇為了保證這條直線的連貫性、起伏不要太大,我們在做節日規劃的時候儘量避免出現與以往生活有太大不同(主要指生活節奏、生活狀態),甚至完全相反的規劃。這會很容易增加身心壓力。

〇節日中不要徹底改變生活習慣、生活狀態與生活節奏,不要因為放假,就不按時吃飯、隨性熬夜,平日裡的一些基本習慣,如飲食、睡眠等,請儘量保持。這樣就不會產生太多基於當下生活與習慣之間矛盾的壓力。自然調節面對的問題也比較簡單。

〇將過去習慣以更適合當下生活的形式表現在改變後的生活中。比如,曾經每天要寫一兩篇文章的作者,放了可以不用寫,但不寫又難受,那就可以考慮只是記錄自己內心的想法和靈感;曾經他喜歡抽菸,而結婚了,為了另一半的健康,就只是在陽臺抽菸、更換電子煙或者戒菸。這樣新舊生活的轉換會更溫和,產生的負面影響也就更小。

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那麼,不知道你有沒有看到如何調整自己來面對生活的改變呢?

改變是總會發生的,甚至是不可預測的,等著變故發生再去做一些什麼往往已經比較遲了,所以日常生活中尋求精神獨立、不斷提高自己的心理建設、提高抗壓能力、提高自我調節能力、養成良性的自我調節習慣,是非常必要的。

感謝你的閱讀。

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