1套優秀的瘦身指導方針引導你少走彎路,4條原則讓你的減脂有方向

標籤:老人健身作者:茶健身TeaFit2019-10-07 21:21:00

首先想要告訴你的是,本文是講瘦身指導方針而非規則。如果你是想進來看每天給你定時定量、定Cal的減肥餐配方的話,那你可以點右上角的小××了。

1套優秀的瘦身指導方針引導你少走彎路,4條原則讓你的減脂有方向

因為,每個人的體質各不相同,對我有效的東西,可能對你和你的生活方式沒有用。

1套優秀的瘦身指導方針引導你少走彎路,4條原則讓你的減脂有方向

其次,我相信只有少數規則適用於所有人。它們就是:保持身體水分、儘量多吃蔬菜、不要暴飲暴食

對於這三條規則,我是認同的。

1套優秀的瘦身指導方針引導你少走彎路,4條原則讓你的減脂有方向

而一個優秀的瘦身指導方針,是與規則區別開來的它不是在告訴你:“吃這個可以減肥,吃那個Cal超標”。

它會告訴你...

No.1 要找出適合你的營養策略

搞清楚你的營養策略意味著找到一種最適合你的飲食方式

1套優秀的瘦身指導方針引導你少走彎路,4條原則讓你的減脂有方向

如果符合以下標準,任何營養策略都有可能發揮作用:

1.提供足夠多的營養

2.與你的生活方式相匹配

3.讓你的身體和精神達到最好的狀態

注重你的內部訊號(你的感覺、食物是否對你的口味)遠比依靠外部線索(你碗的大小,進食時機,你所處的場所)有用得多。

No.2 不要停下來;你有權利挑剔

吃你真正想吃的東西,而不是按照別人的飲食方式進行進食,靠著意志力苦苦支撐後還是選擇放棄。

1套優秀的瘦身指導方針引導你少走彎路,4條原則讓你的減脂有方向

這時,請:

1.讓分量控制成為你的摯友。飲食方面要講究,需儘可能多地攝入蛋白質和蔬菜,當涉及熱量更高的食物時減少盤子裡的食物分量

2.花更多的時間去選擇你所吃的食物是能夠滿足你和值得的

當你感覺到飽腹感或食物不再美味時,那你已經攝入足夠的食物。

No.3 讓無意識的進食對你有利

當食物擺在我們面前時,我們會更容易伸手去拿面前的食物,而無意識的攝入過多的Cal。

習慣是依賴於環境的。通常我們常不願意為了得到想要的東西而去自尋麻煩。

1套優秀的瘦身指導方針引導你少走彎路,4條原則讓你的減脂有方向

我們可以改變所處的環境,讓吃垃圾食品和吃得過多變得更困難:

1.用一碗水果代替桌上的糖果罐

2.把垃圾食品放在食品櫃裡,將更健康的選擇放在與眼睛齊平的位置

3.把全糖碳酸飲料轉移到不方便、難以拿到的地方,或者乾脆把它們從家裡清除出去

4.用彩色罐子代替透明罐子,這樣你就不容易看到裡面有什麼了

5.用小盤子代替大盤子

No.4 睡個好覺

從行為的角度來看,睡眠不足會增加每日的熱量攝入,並減少能量消耗。也就是說,睡眠不足會讓變得“嘴饞”,並改變你的身體機能。只需要提高你的睡眠質量就能夠從中獲益:

1.購入隔音器和一些遮光簾

2.睡前聽一些能夠放鬆神經的輕音樂

千篇一律的減肥規則並不能真正帶給你健康和快樂,適合自己的才是最好的。

Wish you a good life.Bye.

版權聲明:如涉及版權問題,請作者持權屬證明與本網聯系

健康網综合网讯2019-10-07 21:21:00