簡單又健康的減肥計劃,學會這些,瘦成一道閃電!

標籤:老人健身作者:林同學的健身日誌2019-10-06 14:13:00

別再傻傻的節食了,健康有效的減肥計劃,你知道嗎?“你的身體是神奇的、讓人驚豔的。此時此刻,無論你屬於哪一種體型,你的身體都是一臺無比神奇的機器,它能做很多很酷的事情。學會如何照顧你的身體,是你能學到的最重要的知識,永遠都是。”

簡單又健康的減肥計劃,學會這些,瘦成一道閃電!鍛鍊

這段文字出自《你的身體是一切美好的開始》一書,想把這段文字送給朋友們。要進行健康有效的減肥計劃的制定,首先需要明白健康減脂的過程。

首先是心理層面上:強烈的內心驅動以及健康的可持續觀尊重任何人自由意志下的任何體型。其次計劃層面上:增肌減脂訓練計劃安排以及合理的飲食搭配。

最後是執行層面上:付諸實際行動並且不斷進步更新自己的目標,保持不斷地進步。

簡單又健康的減肥計劃,學會這些,瘦成一道閃電!減肥

一、心理層面的計劃。很多人減肥都是強烈的內心驅動,因為外界刺激而萌發出減肥的念頭。健身這個行業近些年來非常火熱,健身這個詞一直被大家貼上“自律”“意志力”之類的標籤,但在這裡我想告訴大家,健身只是一個人的一項個人選擇或者一種興趣,甚至就是一種“生活習慣”。所以健身沒必要堅持,因為它是你生活的一部分,你健身只是在享受生活而已。希望朋友們可以明白,用健康精美的食物滋養自己、自如的運動和流汗、真心真意的關注自己的健康,是怎樣美妙的感覺。

簡單又健康的減肥計劃,學會這些,瘦成一道閃電!飲食

人最性感的部位是大腦,最迷人的是才華。

二、計劃層面上。

首先運動方面:

熱身自然不必贅述。接著便是有氧訓練。這裡列舉跑步,單車,游泳,橢圓機,有氧操。首先在跑步機上速度依照自己當天的狀態在6到10之間切換。單車分有花式單車和萊美單車。但是花式單車動作花樣多,不安全且減脂效果並不明顯,因此小編推薦萊美單車,安全,減脂塑形效果好,花樣少,在騎行中一定要注意適合自己的速度和正確的鍛鍊姿勢。

簡單又健康的減肥計劃,學會這些,瘦成一道閃電!減肥前後對比

抗阻力訓練方面主要練習以下的部位:肩:坐姿槓鈴推肩、直立槓鈴提拉、俯身提拉飛鳥。背部:寬握窄握對握反握等引體向上。胸:器械臥推、上斜下斜臥推、啞鈴臥推。腹部:卷腹、轉體、側屈、平板支撐。臀部:臀推、臀橋、深蹲。

拉伸:朋友們鍛鍊完一定要記得拉伸。一般可以在健身房做一些基礎的拉伸,壓腿,敲打腿部按摩,推薦泡沫軸或者狼牙棒。

簡單又健康的減肥計劃,學會這些,瘦成一道閃電!訓練

朋友們根據以上推薦合理的安排鍛鍊強度,有氧和抗阻力相結合,再搭配合理的飲食,體脂絕對會下降的。提到飲食,那麼我們到底要怎樣吃呢?核心在於和食物做朋友,而不是壓抑自己的慾望。

高蛋白+中碳水化合物+低脂肪。控制飲食,並不是節食,每餐上述碳水化合物、脂肪、蛋白質之間要均衡。蔬菜的選擇:各種綠葉蔬菜。蛋白質:雞蛋白、牛肉、雞肉、魚肉、純豬瘦肉。主食:細糧+粗糧。細糧:米飯、饅頭、素材包子、麵條。粗糧:紅薯、紫薯、南瓜、玉米、薏仁米、藜麥米。控糖:不吃甜食。可選擇:美式咖啡、綠茶、零度可樂雪碧等。喝水:注意一天至少八杯水哦!

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以上便是今天和大家的分享了,只是想讓朋友們明白健康應該是可持續的,而不是一味地節食暴食,和自己的身體友好相處,把健身融入到自己的生活中去,使之成為身體的一部分,一種習慣,根據以上的分享來制定只屬於自己的健身計劃,體重維度都是數字而已,自己心裡有數就好,正如志玲姐姐曾說過,一個男人重要的不是高度,而是氣度。

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健康網综合网讯2019-10-06 14:13:00