一小時=抽2根菸,減壽22分鐘!這種易猝死的動作,你每天都在做!

標籤:常識作者:瑞旨2019-04-11 17:30:00

筆者認識這樣一名患者,退休後,愛上搓麻將,每天除了吃飯睡覺就是坐著打麻將,後來,在一次玩得盡興之時,起身上廁所,忽然倒地,被送醫後因搶救無效而死亡。

除了生活中的猝死案例,新聞中經常報道IT精英和公交車司機猝死的訊息。這些行業人群有一個共同特點:大多數時間都是坐著。

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其實久坐的危害被多項研究所證實。澳大利亞昆士蘭大學研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根菸,減壽22分鐘。

世界衛生組織(WHO)也把久坐列為十大致死、致病的殺手之一,甚至趕超吸菸的危害。

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久坐到底是怎麼殺死我們的呢?為什麼久坐會引起猝死呢?

1、久坐使脂肪堆積,血脂升高

長期久坐不動,脂肪代謝緩慢,加上現代人吃得太過油膩,脂肪代謝不了就會在體內堆積,久而久之,體內甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇升高。膽固醇過高,會沉積在血管壁中,引起動脈粥樣硬化,動脈粥樣硬化是引發冠心病、心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病的主要因素。

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2、久坐易形成深靜脈血栓

長時間同一姿勢,下肢肌肉收縮活動減少,導致人體血液流速減慢,血液粘稠度增加,為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果血栓脫落遊離到了肺部,可能堵住肺動脈造成肺栓塞,嚴重者短時間內就會猝死。

3、久坐“猛起”更要命

本來久坐就容易形成血栓,如果此時猛然起身,劇烈活動,很容易牽動不穩定的斑塊,導致斑塊脫落,斑塊脫落進入血液後就會形成血栓,一旦血栓堵塞血管就會引起猝死的發生。

除此之外,久坐還會使心臟機能衰退,血糖升高,頸椎僵硬,腦供血不足,消化功能衰竭,體重超重,神經障礙以及肌肉骨骼疾病,甚至患上癌症。總之,久坐讓死亡一步步靠近你。

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說了這麼多久坐的危害,很多上班族會說,工作性質在那,根本沒辦法擺脫久坐。對此,筆者蒐羅了一些可以抵消久坐帶來的危害的方法,希望能給大家一些實用的建議:

第一招:間歇休息

科學家發現,在久坐總時長保持不變的情況下,其中定時穿插適量運動將其“打破”,可以減少其危害。並且人的注意力最多集中在30分鐘左右,平時需要久坐的工作者可以每30分鐘起來走動一到兩分鐘,打破靜態行為的持續性,對促進健康、提高工作效率非常重要。

第二招:踮腳尖

平時在工作生活中,尤其是在久坐後下肢肌肉酸脹、乏力時,可採用踮一踮腳的方法。踮腳時,雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛鍊者下肢血液的迴流,加速血液迴圈,可防止下肢靜脈曲張。

第三招:單抬腿

坐在有靠背的椅子上,收緊小腹,抬起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條腿,可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。

第四招:能站不坐

生活中很多小細節,可以抵消久坐帶來的危害,比如上下班儘量少開車,多使用公共交通工具;別“搶座”多站著;用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數;晚飯後散散步,不要窩在沙發裡看電視等。總之,能站不坐,能動不靜。

最後要提高猝死預警:凡是久坐的人群,以及有高血壓、高脂血症 、糖尿病、肥胖、長期吸菸人群,如果出現頭暈、胸悶、胸痛、不明原因的氣喘等不適症狀要及時就醫。

看到這裡,是不是該起來活動了?

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健康網综合网讯2019-04-11 17:30:00