要想身體好飲食要吃好,適合老年人的飲食習慣,延年益壽就靠它了

標籤:常識作者:舒悅中老年鞋2019-06-28 13:17:00

人人都想要在年老的時候能有個好身體,不過因為老年人的身體綜合素質下降,抵抗免疫能力也會有不同程度的減弱,所以說老人想要有個健康身體並不是那麼容易。老人的身體健康受到多方面因素影響,研究表明吃的食物佔有很大一部分,那麼老年人適合吃什麼呢?要想身體好飲食要吃好,些適合老年人的飲食習慣要知道,延年益壽就靠它了!

要想身體好飲食要吃好,適合老年人的飲食習慣,延年益壽就靠它了

蔬菜多一點:多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,每天都應吃不少於250克的蔬菜。

數量少一點:進食量比年輕時減少10%-15%左右,但不能超過20%,減少的部分是食。

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質量好一點:應滿足蛋白質特別是優質蛋白質的供應。優質蛋白質以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。

菜要淡一點:鹽吃多了會加重心、腎負擔,一日食鹽量應控制在6克以下,同時要少吃醬肉和其他鹹食。

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品種雜一點:要葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。每天主副食品不應少於10樣。

飯菜香一點:老年人的味覺減退,食慾較差,所以應適當往菜裡多加些蔥、姜、醋等調料,儘量做得香一些。

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飯菜爛一點:食物應做得爛一些、細一些、軟一些,以利消化;粗糧細做,便於消化和吸收。

飲食熱一點:中老年人飲食應稍熱一些,在嚴冬更應注意,但也不宜過熱。

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飯要稀一點:把飯做成粥,最利於老人食用,不僅有益消化,而且能補充老年人必需的水分。

吃得慢一點:細嚼慢嚥可使食物消化得更好,吃得更香,易產生飽脹感,防止吃得過多。

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早餐好一點:早餐應占全天總熱量的30%-40%,質量及營養價值要高一些、精一些,便於提供充足的能量。

晚餐早一點:老年人早點休息,晚餐需要早一點。

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健康網综合网讯2019-06-28 13:17:00