生活:做瑜伽不僅僅是延伸,它還對心臟有好處

標籤:常識作者:小月與美食2018-10-13 15:35:00

【生活:做瑜伽不僅僅是延伸,它還對心臟有好處】

導語:作為一名長期的瑜伽愛好者,我總是很高興聽到這種古老習俗最近的好處。每週做幾個小時的瑜伽有助於我在身和精神上感到更平靜和更平衡。現在,新的研究表明我的習慣也可能有助於我的心。

生活:做瑜伽不僅僅是延伸,它還對心臟有好處

一個瑜伽和心血管疾病的審查發表在歐洲中華預防心臟病表明,瑜伽可以幫助降低心臟疾病的風險不亞於傳統的運動,如快走。

瑜伽是獨一無二的,因為它融合了身體活動,呼吸和冥想,葉博士說。正如她解釋的那樣,這些元素中的每一個都會對心血管危險因素產生積極的影 此外,另外兩個古老的做法,加入緩慢,流動的動作與深呼吸 ,太極拳和氣功,似乎提供了類似的優勢。

生活:做瑜伽不僅僅是延伸,它還對心臟有好處

執行各種瑜伽姿勢輕輕地伸展和鍛鍊肌肉。這有助於他們對胰島素更敏感,胰島素對控制血糖很重要。深呼吸可以幫助降低血壓。令人安心的冥想,瑜伽的另一個關鍵部分,可以平息神經系統,緩解壓力。所有這些改善可能有助於預防心臟病,並且絕對可以幫助心血管疾病患者。

大多數瑜伽課程都以幾分鐘的冥想結束,通常在閉著眼睛平躺在背上時完成。這個姿勢叫做savasana。有些老師說瑜伽伸展和姿勢釋放能量,讓你更容易放鬆到冥想狀態。我當然覺得這是真的。每當我打坐時,我仍然記得我最喜歡的老師在savasana開頭時曾經說過的話:“無處可去。沒事做。放輕鬆。”

生活:做瑜伽不僅僅是延伸,它還對心臟有好處

Yeh博士說,因為瑜伽不像許多其他型別的運動那麼費力,並且容易修改,所以對於那些可能會對運動保持警惕的人來說,它是完美的。它可以是心臟康復的良好補充,可以幫助人們從心臟病發作或心臟手術中恢復。哈佛大學附屬馬薩諸塞州綜合醫院的註冊護士Christie Kuo將瑜伽融入她在那裡教授的心血管康復和心臟病預防課程。

Kuo說,瑜伽姿勢鼓勵的肌肉伸展是在走路,騎自行車或其他有氧條件下冷卻的好方法,而深呼吸和冥想也有幫助。“在康復訓練的力量訓練部分,注意你的呼吸是很重要的。冥想的正念和更高的意識可以幫助你應對疾病的壓力,吃得更健康,睡得更健康,所有這些都有助於你的康復,“她說。

生活:做瑜伽不僅僅是延伸,它還對心臟有好處

如果您不熟悉瑜伽,請考慮從初學者或“溫和”課程開始,特別是如果您已年滿65歲或有任何醫療條件。在美國,Hatha和Iyengar教授的兩種最流行的瑜伽形式是初學者的不錯選擇。

Hatha瑜伽具有溫和,緩慢,平滑的運動,注重將呼吸與運動融為一體。Iyengar很相似,但更注重身體對齊和平衡,並使用帶子,毯子和塊等道具。

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國家補充和綜合健康中心提供選擇瑜伽或其他替代療法老師的提示。在我看來,一位好老師總是問:“在我們開始之前是否有任何傷害或條件我應該知道?”

總結:最好的人在每個學生親自講話,而人們正在推出他們的墊子和設定。如果可以的話,可以嘗試與不同老師的幾個不同的課程,以找到最適合你的。

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健康網综合网讯2018-10-13 15:35:00