明明不吃宵夜是減肥的重點,減肥者卻真的可以吃宵夜!

標籤:高血壓作者:高血壓知識百科書2019-10-08 12:26:00

幾乎所有人都認為,減肥不能吃宵夜,但是如果晚飯節食又不習慣早睡的話,這種飢餓感實在是難以忍受。難道減肥一定不能吃宵夜嗎?真相是告訴你當然能吃,畢竟減肥看的是一天的總熱量,而不是一頓的熱量。如果熱量安排得好,那麼宵夜完全可以安排上,也就是說只要熱量不超標,晚上想吃啥都行,所以晚飯真的沒必要特意省掉。

明明不吃宵夜是減肥的重點,減肥者卻真的可以吃宵夜!

有的朋友可能會說,明明不吃宵夜是減肥的重點,的確會有這樣的建議。一是,考慮到三餐已經滿足了當天需要的熱量,建議少吃宵夜,避免攝入過多的熱量,影響減肥。二是,我們的身體遵循著晝夜節律,太晚進食可能會擾亂代謝,一般是不建議吃宵夜的。

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但是以上建議是在已經吃夠了熱量的兩個大前提下,如果你存在節食減肥行為,白天吃得特別少,晚飯直接不吃,導致半夜餓得兩眼發黑,滿地打滾,那麼請果斷吃。另外,如果您晚上要運動,要學習,要加班寫ppt,到晚飯又吃得特別少,做事情一點兒勁兒也沒有,那麼也請果斷吃,不必擔心影響減肥。前者本身熱量不足,在少吃可能會引起身體反抗,反而稍微多吃一些,以免代謝下降。後者因為活動量更大,也應該多吃一些。

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想減肥宵夜也很重要,那麼究竟什麼樣的宵夜才是對的呢?下面這三個條件至少得滿足一個。

一、低熱量,我們對飽的感覺往往很模糊,經常是吃完了才發現自己吃多了。選擇低熱量的食物,可以降低由於多吃帶來的熱量超標的風險。

二、清淡,重口味食物很容易刺激食慾,讓人不自覺的想吃進去更多的東西。另外,如果吃太鹹,第二天也很容易浮腫。

三、扛餓,十點吃了宵夜還能半夜餓醒的,絕對不是合格的宵夜。

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按上面的標準挑來挑去給大家推薦下面4種宵夜。

1、乾淨的dji碳水、燕麥粥、紅薯、全麥麵包或者全麥饅頭一面蕎麥麵等。

2、純純的蛋白質,雞蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶、牛奶等。

3、健康省事的水果、蘋果、西柚、橘子、香蕉、草莓、聖女果等。

4、熱量超低的蔬菜,黃瓜、胡蘿蔔、番茄、生菜等。

明明不吃宵夜是減肥的重點,減肥者卻真的可以吃宵夜!

從減肥的角度出發,建議以上四種只選一種,一種裡面只選一款。但如果你想要兩兩組合,也不是不能。一般以一份蛋白質,加一份dji碳水的高保組合,如牛奶泡燕麥,酸奶拌紫薯等飽腹感超強。或者中的熱量加低熱量吃多組合,如蘋果加黃瓜,低脂酸奶加番茄等。因為蔬菜的熱量不高,可以放心吃。

明明不吃宵夜是減肥的重點,減肥者卻真的可以吃宵夜!

想要吃宵夜不長胖,除了選對食物,還要注意兩點。

一、宵夜熱量控制在100至150大卡。宵夜始終不是正餐,一般加餐的熱量為100至150大卡。如果晚上的活動量比較大,可以酌情增加到200至300大卡。而一百大卡就相當於一根中等長度的香蕉或者80個桑葚。

二、宵夜最晚不要超過睡前60分鐘。減肥一般建議睡前3小時停止進食,但如果實在太餓,也是能吃的,只要是儘量把宵夜控制在睡前60分鐘吃完,以免影響入睡。

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健康網综合网讯2019-10-08 12:26:00