補鈣的最佳3個方法

標籤:中耳炎作者:海之聲聽力紅橋中心2019-10-08 13:54:00

補鈣的最佳3個方法

一,牛奶是鈣的最佳來源

含有豐富的鈣元素而且吸收率特別好的食物是:牛奶和奶製品,豆類和豆製品。其中,牛奶是世界營養學家公認的補充鈣的最佳食物來源 。牛奶的含鈣量是所有食物裡最好的一種。每克牛奶中含有大約1毫克的鈣——是一種更容易被人體吸收乳鈣。每天只要喝250毫升牛奶的,就基本上可以滿足身體所需的1/4鈣。

完美的鈣和磷比鈣沉積更好。磷也是骨形成中的重要元素。一般來說,飲食中鈣和磷的比例是1: 1 - 2: 1,這有利於兩者的吸收。磷廣泛分佈在食物中,動物和植物食物都富含磷。由於磷與蛋白質共存,所以那些含蛋白質豐富的食物,含磷也特別高,例如瘦肉,蛋,牛奶和幹豆類等食物。牛奶中鈣和磷的比例為1: 1,這種“黃金比例”是牛奶中高鈣吸收率的關鍵。

二,多晒太陽

除了多喝牛奶外,多晒太陽和多運動也是補充鈣的好方法,維生素D3能加快鈣質的吸收。而紫外線的照射正好就可以合成體內的維生素D3。所以可以在太陽沒有那麼強烈的時候去晒半個小時,這樣就可以補充體內的鈣元素。

三,多運動

運動可以強化骨骼。運動醫學研究表明,如果你體內有很多的鈣物質,但是不運動的話,那骨骼的發育速度會比鍛鍊的人也慢很多。尤其是中老年人,長期不鍛鍊的話,骨骼中的鈣質就會能分解,然後和尿液一起被排出,這樣就很容易患骨質疏鬆症。所以中老年人可以多參加一些戶外的活動,可以去公園散步,打太極等。,每週至少鍛鍊3次,每次30分鐘,有助於防止鈣質流失,減少骨質疏鬆症的發生率。

大家可以每天早上多起半個小時的時間去運動一下,不僅能補鈣,還能鍛鍊身體,然後運動回來可以喝些牛奶,不僅補充體力還能補鈣,飲食和運動相結合就可以起到好好的補鈣效果了。

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