能長壽不是靠運氣,這5個“長壽法則”,做到一個也不錯!

標籤:常識作者:健康來報到2019-01-31 20:02:00

長壽是所有人的夢想,相信沒有人能夠拒絕長壽的誘惑,從古至今,上到帝王,下到黎民百姓,都在研究如何長壽,如何長生不老。隨著科學以及醫療水平的不斷提高,人們逐漸發現影響人類命的各種因素,一起來看一看能夠延長人的壽命的長壽法則。

能長壽不是靠運氣,這5個“長壽法則”,做到一個也不錯!

能長壽不是靠運氣,這5個“長壽法則”,做到一個也不錯!

1、保持好心情

不難發現生活中的一些長壽老人,他們往往都是每天樂呵呵的,能保持良好的心情,面對任何挫折壓力,都能夠從容面對。保持樂觀心態,能夠增強免疫力,有助於心腦血管健康,尤其是50歲以後,要學會理解寬容,面對任何事情能做到一笑而過。

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2、清淡飲食

長壽老人往往都保持著清淡的飲食習慣,他們的飲食祕訣很簡單,多素少葷,注重飲食搭配,愛吃五穀,愛吃粗糧,一日三餐保持營養的均衡,多吃五穀雜糧瓜果蔬菜,控制好體重,長壽自然而然就來了。

3、作息規律

保證規律的作息,充足的睡眠,能給人帶來好的心情以及充足的精神,長壽的老人往往擁有規律的生物鐘,他們幾十年如一日,雷打不動,早上幾點起床,幾點運動,幾點娛樂都安排的很好,而如今的年輕人經常熬夜,晚睡晚起,年紀輕輕還不如老年人有精神。

良好的睡眠以及作息能夠提高機體免疫力,減少疾病的發生,讓體內的五臟六腑得到充分休息,自然而然的壽命延長。

能長壽不是靠運氣,這5個“長壽法則”,做到一個也不錯!

4、保持體重

相信大家對長壽人士的印象都是瘦瘦的,身材均勻的,很少有肥胖的長壽人士。

要知道肥胖對機體的危害非常巨大,肥胖容易導致心腦血管疾病,導致機體免疫力下降,肥胖也是某些腫瘤患病率增加的原因,肥胖還會導致胰島素抵抗,促進雌激素分泌,這些都會導致癌症的產生,諸多研究顯示,成人如果保持正常體重能夠預防多種型別的癌症。

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5、堅持運動

能夠長期堅持運動的人,也是長壽的潛在人群,正確適當的運動能夠提高機體免疫力,降低各種癌症的發病率。一項針對2603名男女的研究結果顯示,如果每天保證步行30分鐘,其長壽機率要增高4倍以上。

當然在運動的方式上因人而異,體質好的可以選擇羽毛球,籃球球等競技性運動,而對於中老年人則建議經常慢走慢跑,游泳等。

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健康網综合网讯2019-01-31 20:02:00