糖尿病友重陽會養生,秋冬健康無憂

標籤:糖尿病作者:中華糖友學會2019-10-07 12:28:00

今天,又是一年重陽節, 《易經》中“六”為陰數,“九”為陽數,九月九日,日月並陽,兩九相重,故而叫“重陽”。進入重陽節,秋已深,中國傳統中醫從養生角度來說,秋天陽氣由升浮逐漸趨於沉降,陽氣逐漸衰退,氣候逐漸轉涼,在這個季節,對於糖尿病人來說,要做好養生防護,以便平安健康度過深秋進入冬季。

重陽入深秋,糖尿病友不要隨意貼秋膘

血糖水平高的人群以及糖尿病患者,最好別跟別人一樣,盲目貼秋膘。這樣做,既不利於體重的控制,還會升高血糖水平,增加 糖尿病併發症的發生危險。



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日常需要做到飲食均衡,別讓大量的肉類代替你每天飲食的大部分,並且,還需控制主食食用的種類。其實不管是不是糖尿病患者,在每天的主食選擇上都應多注意粗糧的搭配,能新增到1/3即可。如果是吃肉的話,糖尿病患者儘量去選擇脂肪含量比較少且優質蛋白質含量比較高的食材,如去皮的雞肉、魚肉、精瘦的牛肉等,這要比吃肥肉相間的肉要好很多,從而最大程度的保護身體健康,穩定血糖值。

重陽已深秋,糖尿病友要防秋燥

深秋,以燥”為主,因天氣乾燥,糖尿病要要預防面板病變,還要注意補水。

如果糖尿病人表現:面板乾燥、脫屑、瘙癢等要注意防面板病變了



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糖尿病重陽養生防秋燥,面板病要重點防

糖尿病患者由於胰島素分泌減少,糖、脂肪和蛋白質代謝紊亂,使丙酮酸和乳酸在神經組織中蓄積而誘發神經炎,並出現面板乾燥、瘙癢。

有些糖尿病人合併慢性腎病甚至是尿毒症患者,因體內代謝物不能從尿液排出,轉而面板汗腺排,刺激面板出現面板乾燥、脫屑、瘙癢。

秋季糖友容易發生面板瘙癢,推薦一個小妙方:開塞露加水稀釋後,抹在面板上,可以減輕癢感。此外,秋季足部面板極易發生乾裂和脫皮現象,要注意足部保溼,預防糖尿病足的發生。

糖尿病人重陽秋燥,糖尿病要多喝水

水是生命之源,我們每天都要攝入2.5L以上的水,以保證機體功能的運作。但由於很多糖友有“三多一少(多飲、多食、多尿、體重減輕)”的症狀,為了控制多尿症狀,就有意識地少喝水。

糖尿病友重陽養生防燥喝水好處多

1、多喝水可以稀釋體內的血糖,降低血液的粘稠度;

2、多喝水可以刺激尿意,促進身體排毒;

3、多喝水可以預防糖尿病酮症酸中毒,而當酮症酸中毒時,更需要增加飲水量;

4、多喝水可以改善血液迴圈,特別是年齡較大的糖友,能夠降低發生腦血栓的機率。

建議糖尿病人每天飲水量2.5L以上,飲水時間早起到午餐前飲水量佔一天飲水量的三分一,午餐後到晚餐前飲水量佔一天飲水量的三分一,晚餐後到次日早餐前飲水量佔一天飲水量的三分一。



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糖尿病人重陽養生,要午睡更健康

季養生早睡早起,同時還要學會應適當的午睡來補充。午睡不僅能讓大腦和全身各系統都好好休息,還可以有效地使心血管系統舒緩,使人體緊張度降低,幫助人們保持心理平衡,預防心肌梗死的發生。據調查,每天午睡15分鐘至半小時,可減少30%患冠心病的發病率;2007年,哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%; 美國阿勒格尼學院的一項研究發現:午睡45分鐘還能降低血壓,糖尿病午睡時間1小時即可,不宜過長。

糖尿病重陽養生動有度

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“一場秋雨一場寒”,秋風肅殺,天氣漸涼,糖尿病人要加強運動,不僅可以調養肺氣,提高肺臟器官的功能,而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。而運動更利於血糖控制,糖尿病人可根據自己的喜好習慣,選擇如快走、慢跑等有氧運動,並根據自身情況適當加減運動量。



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糖尿病人的運動時間選擇:當然,我們隨時隨地都可以運動,但是有計劃的較長時間運動安排則需要選擇一個合適的時間; 對於大部分人來說,最佳運動時間一般是早餐或晚餐後一個40-50分左右開始; 堅持“三定”原則,即“定量”地進餐、“定時定量”地運動和使用降糖藥物。

糖尿病人重陽養生之防感冒

秋天氣溫為化大,大多數人不願意在戶外呆,活動範圍小,周圍環境相對閉塞,加上氣溫變化大,為避免受涼,放鬆血糖監測,冬季飲食量增加,血糖控制更差,高糖環境易於呼吸道病毒及細菌的繁殖滋生,再加上本身糖尿病較正常人群免疫力低下,糖尿病患者更易感染呼吸道病毒,而糖尿病人感冒會讓血糖升高,所以一定要加強預防,注意加衣服,不要受涼。

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重陽節,又稱“登高節”,糖尿病人適合爬山登高嗎?

大多數的糖尿病患者都會選擇通過運動來緩解病症,適合糖尿病人做的運動有很多,比如:爬山。

1、爬山緩解糖尿病的原理

爬山既然屬於運動,那麼就跟運動一樣能夠讓患者消耗熱量,促進患者脂肪的燃燒,這樣一來不僅提高了患者的免疫力,增強了患者的身體素質,而且增加了患者身體對胰島素的敏感性,由此得出爬山能幫助患者減少胰島素等藥物的使用量,增強骨骼、肌肉對葡萄糖的攝取能力,讓細胞充分吸收糖分,最終能使血脂、血糖等含量下降。



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2、糖尿病患者在登高爬山過程中應注意的事項

注意身體協調平衡

患者在爬上過程中要多使用腰部和腿部的力量,增強身體的抗病能力,同時隨著時間的推移,運動時長的加長,患者腿部的肌肉要達到一種有規律的運動,這樣就促進了毛細血管的張開,促進了有氧呼吸,讓患身體對胰島素敏感度增加,從而有效地控制住了血糖。

糖尿病患者在登高爬山注意循序漸進

患者在爬山過程中應該循序漸進地去完成,不可急於求成,一定不可以突然加大運動力度,避免造成過度疲勞的發生。

糖尿病患者在登高爬山避免低血糖

患者在爬山之前最好要吃點東西,補充血液中的糖濃度,以免低血糖的發生。

3、個別糖尿病患者在登高爬山不適合

爬山這項運動方式並不是適用於所有糖尿病患者的,這個需要患者依據自身的身體情況而進行,就比如視網膜病變患者就必須要減少或者避免劇烈運動,否則有可能導致眼睛玻璃體出血,從而讓視力下降得更加嚴重,加重病症;有心血管等方面疾病的患者也是應該遠離爬山的,因為在爬山途中稍有不慎就可能引起中風、心肌梗死等疾病的病發,有相當大的風險;同時患有腳部感染、肺部感染等併發症的患者也是不適合爬山這項運動療法的。



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綜上所述,爬山這項運動對於大多數的糖尿病患者來說還是具備著很多好處的,作用主要就是在於能夠促進患者脂肪的燃燒,促進患者身體對胰島素的敏感性,由此在往後治療糖尿病的過程中可以適當地減少胰島素的使用。與此同時更重要的是患者要根據自身情況而定,先了解好自己的身體是否適合爬山,如果身體在患有糖尿病的同時還帶有一些併發症,建議患者還是不要爬山為妙。

提醒廣大糖尿病患者,重陽登高要注意適當休息 :在爬山途中,要量體力行,適時休息(這一點對老年人和體弱者其重要),如再能吃點東西增加能量則更好,有助於保持體能,防止因過度疲勞而引發不必要的傷害。

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