能“燃燒脂肪”的運動,不是跑步而是它,每天在家做,穩瘦6斤

標籤:洗牙作者:健康預言家2019-10-07 14:22:00

愛美之心,人皆有之,尤其是對於女性而言,都知道保持美的重要性。雖然評價美的標準存在差別,但是“以瘦為美”的文化,在世界上是極為普遍的,這樣的現實,自然使得很多女性都產生了減肥的想法,也因此還誕生了減肥的產業。不過從客觀上來說,其實減肥沒有任何的祕訣,任何減肥方式,都是以節食和運動為基礎的,因為減肥其實就是為了減掉脂肪,而節食與運動符合人體脂肪攝入與消耗的基本規律,是一種相對健康的減肥方式。

能“燃燒脂肪”的運動,不是跑步而是它,每天在家做,穩瘦6斤

當然客觀來說,並非只要做到節食和運動就能減肥成功,減肥方法其實也是重中之重。節食相對容易做到,平時少吃油膩,多糖的食物,多吃蔬菜,粗糧等富含纖維的食物,都能幫助減肥,但是運動就沒有那麼容易了,因為如果自己本身體重超標,或者身材偏胖,那麼運動本身就比別人更加困難,想要加強運動來減肥,那麼更是難上加難。

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在很多人印象中,跑步是很不錯的減肥運動,確實也有不少人是通過跑步來減肥成功的,但是仔細觀察就會發現,他們的共同點就是,很有毅力。跑步減肥,需要提前規劃路線,並且看好天氣,制定合理的運動量,一般來說,想要減肥,每天運動時間不得低於30分鐘,跑步路程要大於3公里,才有明顯的減肥作用,對體能和毅力的要求都比較高,很多嘗試跑步的人,最終都因體能和毅力,而選擇中途放棄。總而言之,跑步不適合普通人,沒有毅力的人減肥。那麼什麼運動更適合普通人來減肥呢?能“燃燒脂肪”的運動,不是跑步而是它,每天在家做,穩瘦6斤。

能“燃燒脂肪”的運動,不是跑步而是它,每天在家做,穩瘦6斤

它就是跳繩,很多人認為跳繩是屬於趣味性的運動,但殊不知,跳繩的減肥作用也很好。堅持1小時跳繩,能消耗720千卡的熱量,即使速度很慢也能達到480千卡,大約是跑步的80%,雖然跳繩的熱量消耗稍低,但是減肥的作用卻要好於跑步。因為跳繩非常的方便,也很簡單,在家的時候就能經常跳,不需要去找場地,每次連續繩20分鐘並不難,如果覺得累隨時也能休息,一天跳繩時間若能湊齊1小時,對於很多人都能夠做到,而且也不會感覺很累。

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從客觀上來說,1斤純脂肪大約是3700千卡的熱量,每天堅持勻速跳繩1小時,一個月時間就能消耗6斤脂肪了,而事實上運動還會加速身體的代謝,並且散發大量熱量,所以體重下降的程度往往還會高於6斤。正是因為如此,跳繩被譽為減肥的王牌運動。

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