如何緩解頸部疼痛?教你4種方法,讓你快速緩解頸部疲勞等問題

標籤:老人健身作者:健身的小世界2019-10-04 23:19:00

頸部問題現在越來越普遍,然而腿、軀幹和肩膀的大塊肌肉支撐著身體的其餘部分,而脖子上許多小得多的肌肉則控制和支撐著頭部。

如何緩解頸部疼痛?教你4種方法,讓你快速緩解頸部疲勞等問題

雖然頸部問題已很常見,但是除非人們頸部有了疼痛感才會意識到,否則沒人會特別注意它。頸部或頸椎發病率是最高的部分。它由七個椎骨和26個肌肉組成,還有許多其他結構,例如血管和神經。它可以移動並穩定頭部,並作為身體其餘部分與大腦連線的通道。

如何緩解頸部疼痛?教你4種方法,讓你快速緩解頸部疲勞等問題

我們在看手機,膝上型電腦甚至看書時所採用的姿勢會導致頭部持續向前定位,這通常會導致頸部虛弱和疼痛。未經治療的頸部疼痛可能導致其他問題,例如頭痛,下巴疼痛,甚至肩膀或背部疼痛。

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不幸的是我們不是專業人員很少鍛鍊到頸部肌肉,頸部肌肉通常會被忽略。這些肌肉不僅比大多數其他肌肉都要小,而且通常也很難瞄準。大多數人甚至不知道從哪裡開始,如果你存在頸部等問題,今天教大家幾個簡單的動作,伸展運動和軟組織釋放技術,便可以快速緩解疲勞。

1、加強深頸屈肌

讓自己躺下,輕輕將下巴向脖子方向靠近,以形成雙下巴。您會感覺到顱骨底部被拉伸,這樣會使脖子前部的肌肉被啟用,進行此運動5到10秒,每天重複8到10次

2、加強伸展運動

斜角肌和胸鎖乳突肌都是經常在脖子上緊繃的肌肉,首先拉伸上部肌肉,站立或坐著時,將一隻耳朵放在肩膀上,並用手輕輕施加壓力。保持這一伸展狀態最多30秒鐘。在另一側重複。

3、加強血液迴圈

如果你感覺頸部打結,或者該區域特別疼痛或過緊,請嘗試使用泡沫輥自我釋放,按摩或(小心地)使用按摩槍自我釋放。施加直接壓力約10秒鐘,然後釋放以促進血液迴圈流到該區域。

4、加強下巴鍛鍊

站立或坐著時,儘量避免頭向下傾斜或下巴突出的持續姿勢。考慮一下您坐著或站著時的下巴鍛鍊,並嘗試拉長脖子,就像有人從頭頂的後部往天花板上拉一根繩子一樣。

如何緩解頸部疼痛?教你4種方法,讓你快速緩解頸部疲勞等問題

以上就是4個解決頸部疼痛的方法,有這方面問題的朋友趕緊試著做一下吧~

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健康網综合网讯2019-10-04 23:19:00