排便困難腸道不通暢?生活上做到這2點,助你腸道健康

標籤:常識作者:老李健康養生匯2019-06-27 13:30:00

怎麼讓腸道更健康?

這個問題說起來真的夠大的,保持好腸道健康,有的時候對於人體的消化、營養吸收、免疫力增強等多個方面都有著重要作用,但到底要如何保持好腸道健康呢?如果我們不考慮相關疾病的治療,但從生活調理方面來說,對於這個複雜問題,其實也可以歸結為2點——

排便困難腸道不通暢?生活上做到這2點,助你腸道健康

1. 保持對腸道健康有益的健康生活習慣

2. 戒除傷害腸道的不良生活習慣

如果真的能做到這2點,那麼對於保持腸道健康,減少便祕、腹瀉以及其他各種其他腸道問題的出現機率,保持機體的整體健康,都將是非常有益處的。

對腸道健康有益的生活習慣

飲食與腸道健康息息相關,健康的飲食結構和飲食習慣,就是保證腸道健康的基礎之一。想要保持腸道健康,首先要注意保持好腸道的微生態平衡,腸道中含有1000多種細菌,腸道細菌的總重量達到了1~1.5kg,這些不同的腸道微生物多數都是有益於宿主健康的有益菌,但也有少部分的條件致病菌以及其他微生物。如果腸道的微生態健康失去平衡,有益菌數量減少或者發生移位,致病菌變得活躍,那麼我們的腸道健康勢必就會受到影響。

排便困難腸道不通暢?生活上做到這2點,助你腸道健康

在日常生活中,如果想要保持腸道微生態的平衡,避免腸道菌群失調,為腸道菌群提供良好的生存環境就至關重要,之所以我們經常強調要多吃水果蔬菜,正是因為水果蔬菜中含有豐富的水溶性膳食纖維,這些膳食纖維正是保持腸道微生態環境的重要物質(又叫益生元),除了多吃水果蔬菜外,全穀物、粗糧類食物,也是膳食纖維的重要補充來源,除此之外,還要注意多補水,少量多次的喝水,為身體和腸道補充充足的水分,對於保持腸道菌群健康,改善便祕,都有重要的作用。

除了在飲食上保持健康良好的習慣以外,想要保持腸道健康,還建議大家根據自身的身體情況,加強和堅持運動鍛鍊,運動鍛鍊之所以可以提高身體的免疫力,與運動鍛鍊對腸道健康的獲益密不可分,加強運動,對於改善便祕,保持腸道健康,也有著良好的效果。

保持良好的心情,很多朋友會忽略心理對於身體健康的影響作用,但實際上,很多疾病的由來,都與長期的壓抑、抑鬱、焦慮、緊張等情緒息息相關,不良的情緒會影響人體的交感神經和副交感神經,從而導致出現各種各樣的問題,表現在腸道健康方面,可能會出現消化不良,腹脹、腹瀉、便祕等各種不同的情況出現,因此,如果覺得腸道不太暢通?先試試讓自己想開點,心情舒暢了,腸道自然也就順暢而健康了。

排便困難腸道不通暢?生活上做到這2點,助你腸道健康

保持良好的睡眠和作息。如果不存在工作需或者其他生活必須的事情,能夠保持好睡眠時間,成年人每天睡夠7~8個小時,保持高質量睡眠,定點作息,都是很重要的健康生活習慣。充足良好的睡眠是讓腸道獲得適當的修整和調節的重要因素,睡得好,睡的有規律,腸道才能更健康。

傷害腸道的不良生活習慣

很多時候,良好習慣和不良習慣都是相對應的,比如說我們強調堅持適度的運動鍛鍊,那麼對腸道健康不利的壞習慣就是久坐不運動;我們強調良好睡眠,傷害腸道的不良習慣就是熬夜。對於這些我們就不重複說了,今天重點來說下飲食和菸酒的問題。

我們前面談到多注意膳食纖維的補充,少量多次多補水是對於腸道健康有益的飲食習慣,但做到這些還不夠,日常生活中,我們還應該注意儘量避免影響腸道健康的一些不良飲食。

排便困難腸道不通暢?生活上做到這2點,助你腸道健康

油炸食品、醃製品、燒烤、加工肉製品,烘焙食品,一些富含反式脂肪酸的零食等,都是對腸道健康不利的垃圾食品,這樣的食品完全不吃是很難做到的,但如果想要保持腸道健康,應該注意儘量的適量的少吃。除了飲食結構上注意,飲食習慣也要注意,暴飲暴食,不定時吃飯,晚上很晚吃高糖高脂的宵夜,這些都是傷害腸道健康的不良飲食習慣,如果長期保持下來,腸道健康又如何保證?除了飲食上的注意事項,如果想要保持腸道健康,還應該注意戒菸限酒。很多朋友對此憤憤不平,不管談到什麼器官的健康問題,“戒菸限酒”就是你們掛在嘴邊的話!但沒辦法,菸酒過度,確實是影響身體全面健康的重要方面,就腸道健康來說吧,吸菸會增加腸癌的發病機率,而長期的吸菸飲酒,更是導致腸息肉生長的重要因素,因此,想要保持腸道健康,戒菸限酒,也是很重要的一個方面。

說了這麼多,對於如何生活調理,保持腸道健康,讓腸道更健康,您都瞭解了嗎?關於腸道健康的保持祕訣,您還有什麼好的經驗和大家分享,歡迎在下方留言一起探討學習。

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健康網综合网讯2019-06-27 13:30:00