飯後練腹肌易致腹肌錯位?專家表示贊同這種說法

標籤:老人健身作者:林同學的健身日誌2019-10-07 22:32:00

腹肌已經成為現代人的一種鍛鍊目的了。越來越多的人不會在飲食、住行方面攀比。現在比的大多都是身材。女生以瘦為美,來比體重。男生以壯碩為標準,來比腹肌。隨著這個腹肌大潮,越來越多的人開始練習腹肌。甚至比女性練習瑜伽還要廣泛。腹肌不僅是身體健康的一種表現,還是一種增加魅力值的方法,這也是大多數人選擇練腹肌的原因。

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那麼腹肌可以隨便練習嗎?比如每天有空閒時間的時候,做幾個仰臥起坐、俯臥撐之類的。答案是毋庸置疑的。天地萬物,皆有其規律可言,命數多變,自然不可同日而語。我們人類遵循的一項是循規蹈矩。那麼在練腹肌這件事情上,自然也是有專門的訓練時間和特製的訓練方法的。要想學習一件事情,必須從其本質入手。練腹肌也是同樣的道理,必須要了解腹肌的構造。

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腹肌淺層是由胸骨、肋骨、肋軟骨、腹直肌、腱膜、鍵壯肌等部位組成的。決定腹肌排列序的是腹肌橫隔膜,腹肌橫膈膜使腹直肌分離割裂成幾個部位,這樣就先天性決定了腹肌的排列順序,這也就是為什麼有的人會出現腹肌錯誤排序的因素。後天通過訓練可以強化肌肉部位的力量,但是還是不能改變他的錯誤排列。所以,從剛開始就把一切該做的準備都做得雜亂無章,這種情況也就不會在後來出現。那麼,怎樣做才是正確的呢?接下來我們一起看一看。

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首先是鍛鍊腹肌的時間,很多人是不會選擇在早上健身的,因為早起的時候,狀態還是很懵懂的,不能起到很好的效果,所以在練腹肌這麼高強度的事件上,人們大多數會選擇晚飯過後的時間,但是很不湊巧,鍛鍊腹肌的最佳時間就是在早起之後,一天還沒有進食的情況下鍛鍊腹肌是最佳適宜的。

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因為根據專家分析:吃飯以後鍛鍊腹肌會引起身體的不適應,而且會對腹部造成一定的壓迫感,同時對腸胃也有很大的影響,所以要是想練好腹肌,那就選擇早起空腹鍛鍊。當然,練習腹肌並非一日之功,必須堅持下去,所以在這個期間,飲食也是應該注意的。多吃一些牛奶雞蛋肉類等蛋白質含量豐富的食物,還有新鮮的水果,這對鍛鍊肌肉是有很大的幫助的。

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時間確定好了,接下來就是運動了。運動不能瞎運動,出力不討好的事情傻子才會幹呢!所以要做就要做好,為了方便大家能高效練習腹肌,小編特地分析資料,整理了幾個健身達人都認為有效的動作,一起來看看吧!

動作一:球上卷腹。將背部的下方還有臀部都放在瑜伽球上,雙膝彎曲成90°,雙腳平行放落在地板上。雙手交叉放在脖頸後面托住頭部。捲起軀幹,胸腔靠近盆骨的位置,保持讓背部的下方和臀部始終貼在球面上,然後下落回到剛開始的位置,反覆重複這個動作。每組15次,做3~5組。

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動作二:交替觸腳跟。仰臥在地板上,膝蓋彎曲,雙腿分開,兩腿之間間隔為10~24英寸,手臂伸直放在身體的兩側,向上捲起軀幹,左手觸碰左腳跟一次,然後回到原來的位置,再用右手觸碰右腳跟一次,始終保持背部下方緊緊貼住地面,然後重複上述操作流程。每組做15個,重複3~5組。

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動作三:屈膝V字捲起。仰臥在地板上,手臂伸直放在身體的兩側,雙腿彎曲向上抬起,保持大腿與地面完全垂直,小腿與地面平行,捲起軀幹讓胸腔靠近兩個膝蓋,保持手臂平行於地板。重複這個動作。每組15次重複3~5組。

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動作四:自重卷腹。仰臥在地板上,膝蓋彎曲,雙腿向上抬起,和上個動作一樣,保持大腿與地面垂直,小腿與地面平行,雙手交叉放在脖頸後面,用手托住頭部,捲起軀幹的同時左右旋轉,使左肘和右膝相互靠近,直到它們互相觸碰到。左肘右膝落回到原來的位置,同時,向相反的方向旋轉軀幹,使右肘和左膝相互觸碰。這個動作每組15個,重複3~5組。

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動作五:自重抬腿。仰臥在地板上,手臂伸直放在身體的兩側在做這個動作的過程中,始終保持伸直然後抬起一條腿靠近軀幹,保持一秒,然後回到起始位置。換另外一條腿抬起,在空中保持一秒,接著放回去。這個動作還是每組15個,重複3~5組。

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以上就是我們今天的腹肌鍛鍊方法了,希望你可以在我們的分享中少走彎路哦!下次再見。

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