生活:如果生病時沒有人照顧你,那麼你需要學會自我照顧

標籤:常識作者:小月與美食2018-10-19 10:40:00

【生活:如果生病時沒有人照顧你,那麼你需要學會自我照顧】

導語:看護可能在身體和情感上耗費精力。無論您是從事照顧還是照顧親人,重要的是要記住充電。對於家庭成員,照顧也可能導致額外的壓力,例如經濟緊張,家庭衝突和社交退縮。

隨著時間的推移,照顧者的壓力會導致倦怠,這種情況的特徵是煩躁,疲勞,睡眠問題,體重增加,無助感或絕望感以及社會隔離。

生活:如果生病時沒有人照顧你,那麼你需要學會自我照顧

照顧者倦怠是反覆接觸壓力如何危害身心健康的一個例子。慢性壓力會引發體內壓力荷爾蒙的釋放,這會導致疲憊,煩躁,免疫系統減弱,消化不良,頭痛,疼痛和體重增加,特別是在身體的中段。

你的身體確實有一種自然的方式來對抗壓力。反應力系統被稱為“放鬆反應”,由副交感神經系統調節。您可以通過瑜伽,太極拳,冥想和深度放鬆技巧等身心練習有目的地啟用放鬆反應。

如果您是照顧者,有4種照顧自己的方法

生活:如果生病時沒有人照顧你,那麼你需要學會自我照顧

1.自我同情對自我保健至關重要。

善待自己為自我照顧奠定了基礎。自我同情意味著讓自己對艱苦而複雜的照顧工作充滿信心,摒棄自我批評,嚴厲的內心聲音,讓自己有時間,即使只是幾分鐘照顧好自己。

缺乏時間或精力可以讓這段時間變得特別具有挑戰性。你甚至可能因為關注自己的需要而感到愧疚或自私。你需要知道的是:實際上,實行自我護理可以讓護理人員保持更加平衡,專注和有效,從而幫助每個人。

2.每天練習10分鐘的簡單口氣。

生活:如果生病時沒有人照顧你,那麼你需要學會自我照顧

最簡單的深度放鬆技術之一是呼吸意識。我們在“哈佛醫學院瑜伽指南”中介紹了呼吸意識,呼吸節奏和其他呼吸技巧。您可以嘗試以下方法:在椅子或靠墊上找到舒適的坐姿。閉上眼睛,開始注意你的呼吸。通常會有分散注意力的想法來來去去,但只要讓它們通過,輕輕地將你的注意力帶回你的呼吸。通過鼻子緩慢呼吸五次,按住並暫停五次,呼氣五次。繼續10分鐘。您可以用短語替換計數,例如:

我呼吸著平靜和放鬆的能量。我停下來讓安靜的能量放鬆我的身體。我撥出並釋放任何焦慮或緊張的能量。為了更深層的放鬆,逐漸延長呼氣,直到你達到吸氣長度的兩倍。呼吸練習不應該是痛苦或不舒服,如果屏住呼吸不舒服,只需消除吸氣和呼氣之間的停頓。

生活:如果生病時沒有人照顧你,那麼你需要學會自我照顧

3.嘗試瑜伽,太極拳,冥想和深度放鬆技巧等身心練習。

身心練習不僅可以增強身體健康,還可以加深身心之間的意識和聯絡。瑜伽已被證明可以減輕護理人群的壓力,例如患有阿爾茨海默病和癌症的家庭。

4.改善飲食習慣,優先考慮睡眠質量。

在嘗試幫助他人時,很容易忘記自己的飯菜和需求。保持充足的睡眠和營養是預防看護者倦怠的關鍵。建立每日10分鐘的夜間日常生活,以獲得更安寧的睡眠。您的夜間日常活動包括您的呼吸練習,冥想或瑜伽姿勢。缺少膳食會導致煩躁和疲勞,因此定期進餐是非常重要的。

生活:如果生病時沒有人照顧你,那麼你需要學會自我照顧

營養也可以成為預防倦怠的重要因素。慢性壓力與體內炎症增加有關,因此有助於避免加工過的食物或精製糖含量高的食物,這會增加體內的炎症。避免或減少酒精,因為酒精會增加體內的炎症並破壞睡眠質量。

總結:雖然面對醫療保健很難與朋友和家人保持社交約會,但保持社交關係以減少孤立感並防止倦怠是很重要的。意識到你並不孤單,而其他人正在經歷類似的經歷,這會培養你自我同情的能力。醫院和當地組織經常為家庭和照顧者提供照顧者支援小組。

版權聲明:如涉及版權問題,請作者持權屬證明與本網聯系

健康網综合网讯2018-10-19 10:40:00