14年未變容顏,31歲舒暢成為凍齡美人,主要靠多年練習高溫瑜伽

標籤:老人健身作者:林同學的健身日誌2019-10-05 19:37:00

前幾天,“舒暢和劉亦菲逛街”這個話題登上熱搜。這個話題的閱讀次數2.3億,討論次數3.4萬。不得不說,女神效應就是不可估量,兩個大美女在一起實在是太養眼了!仙女姐姐劉亦菲可是越來越有韻味了,舒暢倒是沒有怎麼變過,給小編的感覺和當初那個可愛動人的小狐狸一模一樣。

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大多數人應該和我一樣,是在《寶蓮燈》播出後才認識舒暢的吧。在《寶蓮燈》中,舒暢飾演了一個活潑俏皮的小狐狸。由於舒暢出眾的外表和精湛的演技,導致我當初認為那個小狐狸不會就是以她的原型為依據設定的吧!不過後來這種猜想也就自然而然破滅了。因為她演了太多不同性格的角色,每個角色都詮釋得很到位,我也就知道這一切都是源於她的演技精湛,並不是角色原型就是她。

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一般來說,長得好看演技又好的女明星應該很火才是,楊冪不就是這樣的嗎?可是舒暢好像並沒有大火過,一直都是勤勤懇懇地工作。她從1992年開始拍電視劇,以童星的身份出道,到現在也有25年了,作品不斷,也沒有什麼亂七八糟的緋聞傳聞。這種有實力又低調的女孩子,在娛樂圈也算是少見了。

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我一直相信,盡人事,聽天命。做自己該做的事情,剩下的全都交給上天。舒暢就屬於這種人,不管自己能不能火,反正把每一個角色盡全力詮釋到觀眾面前就好。凡事都要盡善盡美,不止演技如此,她的身材也是同樣保持得很好。我看過一篇文章說的就是舒暢對待身材的管理方法,她會經常去練習高溫瑜伽,只要不拍戲的時間,每天都會抽出時間去練習。有人會覺得,高溫瑜伽太苦了堅持不下去,但是她不這樣,她覺得作為合格的演員,保持身材,為戲劇塑造完美的身材就是必須的,沒有什麼苦不苦的。

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況且高溫瑜伽這種方式又方便又快效,比節食好多了。小編在看完這篇報道之後就立刻去搜了高溫瑜伽的練習方法,既然方便又有效,我們為何不做起來呢?為了塑造完美身材,和女神一樣成為凍齡美女,我們一起來看看吧!

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動作一:站立深呼吸式

面對鏡子站立,雙腿併攏,雙腳腳跟要併攏在一起,大腳趾要能夠相觸。脊柱挺直,雙臂自然垂放在身體的兩側,雙手食指交叉,掌心相觸,彎曲手肘,讓手指放到下頷,儘量讓彎曲的手肘可以併攏在一起。在做接下來的動作時,要讓手指不會離開下頷位置。閉上嘴,用鼻子深呼吸,採用咽喉這個部位來呼吸的方式。

14年未變容顏,31歲舒暢成為凍齡美人,主要靠多年練習高溫瑜伽站立深呼吸式

穩定地慢慢吸氣,慢慢地數到六,吸入大量氣體,在這個過程中,慢慢抬起肘部,手背碰到兩頰,手指反向彎曲,雙手手心不再相互觸碰,下頷向下用力,手指還是用力穩固在下頷的位置。接下來,當數到六的時候,微微張開嘴來呼氣。在數數的過程中,頭最大程度地向後仰,手指還是要跟著下頷移動。讓手臂、手腕、肘部併攏在一起,儘量讓手前臂和地面保持平行。就這個動作,做9次呼吸迴圈。

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動作二:半月式

在鏡子面前站立,雙腿併攏,雙腳腳跟也併攏,大腳趾相觸,脊柱保持挺直,雙手自然垂放於身體兩側,手指手臂處於同一直線上。吸氣,手臂經過身體的兩側並且向上抬起,然後伸直。呼氣,保持頭部抬起來,下頷距離胸骨的位置保持有4公分,手臂始終貼在耳朵上。目視前方的固定一個點,儘可能向上伸展身體,不要讓手臂和膝蓋有任何彎曲的機會。呼氣,讓身體慢慢向右彎曲到最大程度,保持全身面向前方。保持均勻呼吸。

14年未變容顏,31歲舒暢成為凍齡美人,主要靠多年練習高溫瑜伽半月式

吸氣,慢慢將身體移動回到中心,手臂與脊柱保向上伸展。然後另外一邊,以同樣的方式再做一組,接著向後彎曲,吸氣,儘可能緩慢伸向後背,腰部向後彎曲。呼氣,腰部最大限度地向後彎曲,頭儘量向後仰,頸部放輕鬆,讓大腿、腹部、髖儘可能向前伸展。膝蓋儘量伸直。

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動作三:笨拙式

站立在鏡子面前,雙腿分開與肩部保持相同的寬度,腳趾向前,脊柱挺直,雙臂自然垂放在身體兩側。吸氣,向前手臂抬起,使之與地面平行,手心朝向下方,手指併攏讓手上的肌肉繃緊,眼光注視前方的固定一個點。保持均勻的呼吸,腳跟固定在地面上,不要隨意晃動,呼氣,身體慢慢地向下坐。

14年未變容顏,31歲舒暢成為凍齡美人,主要靠多年練習高溫瑜伽笨拙式

直到大腿和地面處於平行,同時注意保持手臂平行於地面,半蹲成角度為90°的夾角,腳跟仍然不要離開地板,膝蓋分開。脊柱分別向上、向下伸展,好像後背靠在牆上一樣,重心落在腳跟上,這個時候,腳趾的感覺是要離開地板,向後倒一樣,保持腳、膝蓋、手分開和肩部等同寬度,均勻呼吸,保持10~20秒。吸氣,慢慢地起身,保持身體重回直立時的狀態。

14年未變容顏,31歲舒暢成為凍齡美人,主要靠多年練習高溫瑜伽舒暢

今天的瑜伽分享就到這裡了,希望你在練習瑜伽的同時給你的生活也帶來樂趣哦!關注我們,帶你深入瞭解瑜伽,我們下次再見!

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健康網综合网讯2019-10-05 19:37:00