高血壓怎麼飲食?一日三餐,遵從四個準則,血壓難升高!

標籤:常識作者:健康來報到2019-01-23 21:04:00

高血壓是中老年人易患的一種慢性疾病,患了高血壓,除了要定時服藥以外,日常飲食也很重要,多注意飲食的一些細節,做到正確飲食,能夠將血壓控制在合理範圍內,下面有三餐的飲食原則,照著這個方法吃,血壓很難升高。

高血壓怎麼飲食?一日三餐,遵從四個準則,血壓難升高!

高血壓怎麼飲食?一日三餐,遵從四個準則,血壓難升高!

限制總熱量

在日常生活中,我們可以發現高血壓總伴隨著肥胖人士,因此對於一些高血壓肥胖患者,首先要做的就是控制體重,讓自己的體重回歸正常範圍,臨床研究顯示體重每增加12公斤,血壓就會上升10個單位,因此超標的體重對於血壓十分不利,而控制體重最好的方法就是限制總熱量加上運動。

高血壓怎麼飲食?一日三餐,遵從四個準則,血壓難升高!

低鈉飲食

高鈉飲食是導致高血壓的禍首之一,患了高血壓就一定要遵從低鈉飲食,限制鈉鹽的攝入,每日攝入的食鹽總量應控制在5克以內,大概一勺左右,這5克的食鹽應該包含醬油等調料以及一些醃製品食物所含的鹽量。

高血壓怎麼飲食?一日三餐,遵從四個準則,血壓難升高!

多吃水果

患了高血壓,日常生活中應該多吃一些能夠排鈉的水果,比如說蘋果,蘋果是一種富含鉀元素的水果,而且鉀能和,促進鈉的排出,從而起到平衡血壓的作用,當然這類水果還有香蕉,獼猴桃等,除了高血壓患者,普通大眾日常生活中也要多吃水果。

高血壓怎麼飲食?一日三餐,遵從四個準則,血壓難升高!

低脂飲食

高血壓患者最好要做到低脂飲食,在日常生活中限制脂肪以及膽固醇的攝入,能夠有效的控制體重,以及保護我們的血管,從而起控制血壓的作用,除了少吃高脂高膽固醇的食物外,食用油也要選擇花生油,芝麻油等富含維生素e的油類,這裡建議高血壓患者每日脂肪攝入量小於50克。

患了高血壓,按照以上飲食以外,但生活中還有很多注意事項,比如說切記發脾氣,戒菸限酒,保證睡眠質量,日常生活中運動要適量,切記不可劇烈運動。

版權聲明:如涉及版權問題,請作者持權屬證明與本網聯系

健康網综合网讯2019-01-23 21:04:00