生活:太多的鈉會導致高血壓,那麼合適的量是多少?

標籤:常識作者:小月與美食2018-10-20 16:00:00

【生活:太多的鈉會導致高血壓,那麼合適的量是多少?】

導語:高鈉飲食是導致高血壓的主要因素。但很難確切地知道鈉的含量是多少。鈉,一種身體正常運作所必需的電解質,幾乎可以在每種食物中找到,它主要來自鹽。

雖然我們需要它來生存,但我們只需要很少的金額,這是美國人每天在自己的飲食中超過的數量。太多好事可能變成壞事; 吃太多鹽可能對你的身體有害。以下是它對您的影響以及您飲食中“適量”鹽的含量。

生活:太多的鈉會導致高血壓,那麼合適的量是多少?

鈉如何引起高血壓?

你身體的許多工作之一就是從腎臟去除血液中去除水分。當你吃太多鹽時,它會影響這個過程,導致身體保持水分。這給穿過身體的血細胞帶來額外的壓力並增加血壓。血壓升高意味著動脈壓力增加。結果,動脈中的肌肉變得更強和更厚,以承受更強烈的壓力。

當動脈壁變厚時,血細胞行進的通道變得更窄。隨著時間的推移,這會導致動脈堵塞,從而導致嚴重的心臟併發症,如心臟病發作。

生活:太多的鈉會導致高血壓,那麼合適的量是多少?

適量的鈉在典型的飲食中是什麼樣的?

據美國心臟協會稱,美國人平均每天只需要約500毫克的鈉。然而,美國有一個鈉問題,大多數美國人每天消耗大約3,400毫克 - 幾乎是建議量的七倍。AHA建議您的飲食每天不超過1,500毫克,以保持心臟健康。

您的每日膳食消費可能會分解為:早餐,小吃,午餐,小吃,晚餐,小吃。說實話,你可能會在晚餐後偷偷吃一杯深夜小吃。據說,你的鈉攝入量應該是每餐約400毫克,每份零食約100毫克才能達到健康的1500毫克最大值。

生活:太多的鈉會導致高血壓,那麼合適的量是多少?

要堅持400毫克的早餐,嘗試用鱷梨,雞蛋,一湯匙乳酪和少許辣醬打頂一片全麥吐司。雞蛋通常含鈉量低,因此它們是健康早餐的良好基礎。午餐時,全麥麵包或沙拉上的烤雞肉三明治是不錯的選擇。但要確保你檢查沙拉醬中的鈉含量,因為敷料經常隱藏一些非常不必要的營養成分。

在晚餐時觀看新增的鹽。如果你打算用攪拌醬攪打義大利麵,一定要買低鈉醬,一份普通的攪拌醬通常含有超過400毫克的鈉。仔細檢查您烹飪的配料中的鈉含量。乳酪,煙燻肉,冷凍海鮮和醬汁通常含有鈉。

有沒有簡單的方法來減少鈉攝入量?

生活:太多的鈉會導致高血壓,那麼合適的量是多少?

如果你認為你攝入過多的鈉,就有很多方法可以減少。首先進行一個典型的日子並記錄您通常消耗的實際鈉量。它可能比你意識到的要高得多,大多數人都是如此。然後,在你的一天吃飯,挑選你可以消除的物品,以減少鈉的數量。

總結:你可以嘗試在早上跳過雞蛋上的辣醬,並在午餐時將白麵包換成全麥麵包。選擇低鈉的醬汁,而不是在兩餐之間吃鹹片和莎莎醬。當您挑選出易於消除的成分是,您可以在不改變整個飲食的情況下做出積極的改變。

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健康網综合网讯2018-10-20 16:00:00