運動能有效預防糖尿病嗎?瞭解運動的5個好處,合理運動控血糖

標籤:常識作者:老李健康養生匯2019-06-16 11:37:00

運動能預防糖尿病的發生嗎?對於這個問題,雖然不能絕對的說:只要堅持運動,糖尿病就不會發生,但是通過合理運動,對於降低糖尿病發生率,改善血糖代謝,都是非重要和非常有幫助的。

對於糖尿病治療的“5架馬車”中,運動就是其中之一,因此,不管是糖尿病的預防還是治療,合理運動,都是非常重要的一環。

運動能有效預防糖尿病嗎?瞭解運動的5個好處,合理運動控血糖

合理運動可以有效預防糖尿病

為什麼要預防糖尿病?主要還是我們身體出現了血糖代謝的異常,或者有相關可能導致糖尿病發病風險增加的疾病等。

比如說每年體檢,血糖出現持續的升高,出現空腹血糖受損(空腹血糖超過6.2但未超出7.0的水平)的情況;比如說空腹血糖正常,但進行糖負荷實驗時,糖負荷後2小時血糖水平超過7.8,但還未超過11.0的情況,這些情況,往往都是糖尿病患者真正被確診為糖尿病的初期階段和過度階段,如果此時不加以重視,也不加以控制,可能用不了幾年,甚至用不了多久,就會發展為真正的糖尿病。

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還有一些慢性代謝性疾病,會影響血糖的代謝,導致糖尿病的發病風險增加,比如說高尿酸問題,有高尿酸問題的患者,可不要僅僅以為是可能會發作痛風那麼簡單,高尿酸也會影響身體的胰島素敏感性,從而影響血糖代謝,導致新發糖尿病的機率增加,除了高尿酸以外,高血壓患者也要注意控制好血壓,減少高血壓導致的糖尿病發病風險。

如果您已經出現了血糖代謝的異常,或者已經出現了相關的一些慢性代謝性疾病,而本來沒有堅持運動的習慣,經常久坐,同時身體還存在體重超標甚至肥胖等方面的問題,那麼趕緊運動起來吧,你會發現,通過加強運動,調節的不僅僅是您的血糖情況,運動對於您身體的健康獲益和改善,是多方面的。

1. 多數血糖代謝出現異常的朋友,在初期都存在胰島素抵抗的問題,所謂胰島素抵抗,就是身體的胰島素分泌是正常的,但身體對於胰島素分解血糖代謝的敏感性出現了問題,從而導致血糖調節能力下降,血糖水平出現波動的風險增加,而加強運動,合理運動,能夠改善人體的胰島素抵抗,從而改善血糖水平,降低糖尿病風險。

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2. 合理的運動可以增強身體骨骼肌細胞對於葡萄糖的利用,加強葡萄糖的分解代謝,減少糖分在血液中的累積,對降低和改善空腹血糖受損、糖耐量異常等問題,都有很好的效果。

3. 運動能夠改善機體的整體代謝功能,除了能夠促進血糖調節,對於高尿酸、高血脂、高血壓等三高問題,也是很好的生活調節方式,而三高問題改善了, 糖尿病的發病風險也會進一步下降。

4. 運動有助於控制體重,對於身體肥胖,又有糖尿病發病風險的朋友,通過合理的運動,可以更好的控制體重,甚至如果在科學的膳食和運動指導下,可以把體重控制到正常範圍,控制好肥胖,是改善血糖代謝的重要方面,有的時候,體重下來了,血糖異常的問題也就改善了,甚至正常了。

5. 合理的運動除了可以增強體質,還有有利於釋放壓力,改善睡眠,對於心情和睡眠的調節,同樣是改善身體各方面代謝機能的重要方面,因此,很多時候,心情放鬆了,睡的也更好了,血糖水平也會跟著降低和改善。

如何合理運動預防糖尿病

對於如何運動的問題,還是建議大家要結合自身情況,合理安排和調整運動。

一方面運動強度要足夠,比如說我們說的走路運動,你每天可能都在走路,在工作上如果需要經常走動,每天走夠6000步也並非什麼難事,但這樣並不算是真正的運動,也起不到鍛鍊身體,改善血糖代謝的作用,而如果專門抽出時間,控制配速,在一定時間內,快步走完6000步,這樣的走路,對於預防糖尿病來說,就是有鍛鍊作用的,也是很好的運動。

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另一方面,對於長期不運動的朋友,也要注意循序漸進。比如說,從來不運動,第一天運動就要跑5公里,這樣做是很不明智的做法,不管是運動強度和運動時間,都要合理安排,循序漸進,不要把有氧運動做成了無氧運動,更不要因為超強度運動對身體健康造成危害,無論如何,先動起來,控制好強度,逐漸的增強強度,加大運動量,才能使身體更好的獲得鍛鍊,也能夠更好的預防糖尿病。

對於運動強度的把握,通常可以運動時的靶向心率來作為衡量標準,通常對於中青年人,可以把運動的最大心率控制在220減去年齡這樣的水平作為最高心率,而靶心率則控制在70~80%最高心率這樣的水平即可。

運動強度的把握很重要,而還有一點更重要的,就是堅持!建議預防糖尿病的運動鍛鍊,每週運動時間應不少於5天,每次鍛鍊時間不少於30分鐘,只有持續的有效的鍛鍊,才能夠真正的起到改善血糖,預防糖尿病的作用,有研究顯示,如果運動間隔時間超過3~4天,則運動對於預防糖尿病的積蓄效果就會大大減弱,甚至逐漸喪失。

總而言之,堅持合理運動,是預防糖尿病、減少新發糖尿病風險的好方法,為了血糖健康,也為了身體的整體健康,趕快運動起來吧。

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健康網综合网讯2019-06-16 11:37:00