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每天怎麼吃才健康呢?答案都在這裡!

2019-06-19 17:31:52健康

《中國居民膳食指南(2016)》(簡稱《指南》)是2016年由國家衛生計生委疾控局釋出,為符合中國大陸居民營養健康狀況和基本需求的膳食指導建議而制定的法規。(編注:截至目前最新版本)

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針對其中飲食建議,根據《指南》給出膳食平衡寶塔食物量,展示了一組滿足中國大陸健康成年人每天基本需求的平衡膳食圖譜,以便大家對膳食平衡的攝取量和種類有一個具象認識。

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入 12 種以上食物,每週25 種以上。

谷薯類:每天攝入 250~400 克,其中全穀物和雜豆類50~150 克,薯類 50~100 克。

蔬菜類:保證每天攝入 300~500 克,深色蔬菜應佔 1/2。

新鮮水果類:保證每天攝入 200~350 克,果汁不能代替鮮果。

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奶製品及豆類:保證吃多種奶製品,總體相當於每天飲用液態奶 300 克。經常吃豆製品,適量吃堅果。

肉類:魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。每週吃魚 280~525克,畜禽肉 280~525 克,蛋類280~350 克,平均每天攝入總量 120~200 克。少吃肥肉、煙燻和醃製肉食品。

鹽:成人每天食鹽不超過 6克。

油:每天烹調油 25~30 克。糖:控制新增糖的攝入量,每天攝入不超過 50 克,最好控制在 25 克以下。

水:足量飲水,成年人每天 1500~1700 毫升,提倡飲用白開水。

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除了保持膳食平衡外,別忘了運動。