您現在的位置:華文健康 >健康

健康的減肥方法,你知道多少呢?你真的會減肥嗎?

2019-12-01 22:39:52健康

在現實生活當中,可能會存在這樣一類人,就是身體不胖,體重方面也都算正常,但是就是體檢的時候,會檢查出來是脂肪肝,也就是我們所謂的擁有高體脂的人。當然了,很多人得到這樣的檢查結果,都覺得是弄錯了,都會找醫生問個明白。

健康的減肥方法,你知道多少呢?你真的會減肥嗎?

首先呢,在這裡我要說的是,檢查結果一般是不會弄錯的,下面小編就來給你們分析一下究竟是什麼原因?

健康的減肥方法,你知道多少呢?你真的會減肥嗎?

如果在你面前,放著一樣重量的肌肉和油脂,那麼你看來是哪個體積會更大一點呢?從密度上來講,當然是油脂的體積大了。很多人體重符合標準,但是肚子看起來會比較大,看起來就屬於肥胖人群,因為脂肪佔據了大部分人體空間,肌肉相對來說有很少,而一旦脂肪全部附在你的內臟上面時,就會形成脂肪肝,也就是說你看起來就會很胖。

那麼上面說的脂肪肝和高體脂真的很可怕嗎?其實不然,拿愛運動健身的朋友來說,在運動的過程當中是可以消耗掉脂肪的,並且消耗的方式成千上萬種。所以沒有嘛呢可怕,反而可怕的是你不愛運動,只要你不斷地堅持運動,控制飲食,那麼一切就變得自然簡單了。

通常減肥的方式,就是運動加上控制飲食兩個方面:

健康的減肥方法,你知道多少呢?你真的會減肥嗎?

從運動方面來講,方式很多,像跑步,走路,跳健身操,或者是健身房等。但是健康角度上講,這些有氧累的運動是不適合高體脂的人的,畢竟幅度太大,對他們而言招架不住,說不定還沒堅持到瘦下來,就會出現別的各種疾病。然而還有一種就是無氧運動,是比較適合的,主要是鍛鍊肌肉的,肌肉鍛煉出來了,那麼身體的代謝程度 也就加大了,所以相對來說減肥會比較容易一些。

一般的訓練步驟:先腿部訓練,胸部,背部,調整休息,肩部,腹部,手臂,然後調整休息,最後是有氧。

從飲食上來說,千萬不要覺得運動了,就可以肆無忌憚的吃一些外賣等垃圾食品,要知道運動加上蛋白質高低脂肪的食物,才可以最終達到減肥的效果。建議吃一些少油的炒菜類。例如:

健康的減肥方法,你知道多少呢?你真的會減肥嗎?

早餐:燕麥片果乾加牛奶,最好再配上兩個煮雞蛋

午餐:米飯加牛肉,配上蔬菜,最好再吃一個西紅柿

晚餐:紅薯加雞胸肉,可以配上一些脫水蔬菜和胡蘿蔔等

健康的減肥方法,你知道多少呢?你真的會減肥嗎?

從健康上面來說,雖然減肥需要控制飲食,但是不是要你捱餓的,而是可以將脂肪轉化為肌肉,按照上面的堅持30天,你會看見想要效果的。