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每天早上幾點起床最健康?答案或許和你想的不一樣

2020-06-12 08:54:30健康

每天早上幾點起床最健康?答案或許和你想的不一樣

只有提。睡眠對於人體,就好像是給手機充電一樣。在睡眠的過程中,人體各個器官從疲勞的狀態中逐漸恢復,不斷地補充體力。只有體力充足,一天的工作和學習才能保持足夠的精力。

而說到睡眠,很多人都存在這樣一個疑惑,那就是每天早上什麼時間起床才是最健康的。

其實關於這個問題也就是什麼時候起床並沒有什麼硬性的規定。健康的睡眠關鍵在於順應自然,也就是古人所講的日出而作,日落而息。

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而關於人體健康,並不是急一點起床的問題,最關鍵的問題在於應該保證充足的睡眠時間。在一天中人處於清醒和睡眠的時間,比例應該是2:1,也就是說每天保證8小時的睡眠時間才是最健康的,最少也不能低於7小時。

如果非要問每天早上幾點起床最健康,那就涉及到一個什麼時間入睡的問題。中醫認為夜晚11點至次日凌晨5點之間是人體各個器官排毒眼睛的時間段,再根據總的睡眠時間,若晚上9點開始睡覺,那麼凌晨5點起床這是最好的,當然對於現在社會的多數人晚上9點睡覺是不現實的,多數人存在熬夜晚睡的狀況。

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但即便如此為了健康,最好不要遲於晚上11點這樣來算的話,起床的最晚時間就是7點。由此可見,若按照這個演演算法的話,早上5:00~7:00起床是最健康的。

既然瞭解完早上哪個時間段起床是最健康的,但需要注意的是無論幾點起床,在醒來後千萬不要立刻起身,而是應該在床上稍微的活動一下,儘可能的活動一下四肢和頭部,揉搓一下臉部,這樣能幫助儘快恢復機體體能,儘快恢復清醒。

由此可見,關於睡眠和健康的問題,最重要的不是起床的時間,而是睡了幾個小時,因此無論你是早起還是晚起,對健康並沒有絕對性的好處或者是壞處,所以想辦法保證足夠的睡眠時間以及睡眠質量,才是對健康最為重要的。

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那麼應該如何保證自己的睡眠時間和睡眠質量呢?

首先就是不要熬夜。熬夜對身體的傷害非常大,因此白天的時候應該儘量安排好工作的時間,並且在白天完成,晚上休閒的時間儘量在11點之前就結束。因為過了晚上11點後就屬於熬夜了。即便是沒有睡意,也要順應身體躺在床上,當然也最好放下手機,關掉電視,讓自己慢慢的處於睡眠狀態。

泡腳也是不錯的,改善失眠的有效方法。睡前泡泡腳可有助身體放鬆,促進血液迴圈,將血液分佈於身體的各個部位,防止血液集中於大腦處,這樣更容易產生睡意,入睡後也會更輕鬆地進入深度睡眠狀態。

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睡前一杯溫熱的牛奶也能有助促進睡眠。牛奶蛋白含量高,脂肪含量低,不用擔心發胖的問題,同時液體又不會造成胃部積食,最關鍵的是牛奶中還有一種色氨酸可以治大腦興奮容易產生疲倦感,更有助幫助入睡。但要注意不要過量,最好不要超過250毫升,而且最好是在睡前半小時喝。

良好的睡眠環境也同樣重要。房間通風溫度適宜,室溫控制好,床單被褥等用品要經常換洗,保持乾淨,當然枕頭的尺寸,大小以及高低也是非常重要的。最先最好是將燈關掉,保持黑暗的狀態,因為這樣才能夠生成褪黑素,產生睡意更有助促進睡眠。

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