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女人平均身高150~170釐米,體重控制在多少算是正常?

2021-02-22 00:00:00健康

減肥是熱門的話題,尤其是女人,對於自己的體重要求非常苛刻,真是恨不得自己瘦成一道閃電。身邊有位朋友,在給寶寶斷奶之後,體重在兩個月內恢復到了105斤。

為了減肥,可以說是受盡磨難,這個不敢吃,那個不敢吃,既要鍛鍊身體還要管住自己的嘴巴。實際上,有些人並不需要減肥。一個人是否肥胖,不僅僅是要看體重,也要關注自己的身高。一個身高170釐米的女人,你總不能要求人家也跟身高160釐米的女人那樣,只有100斤的體重吧?

女人的平均身高是多少?

在以前的時候,對於女人的描述是「小巧玲瓏」「小鳥依人」之類的詞語。其實,最近二十年來,很多人已經發現,女性的身高有了明顯的變化。姐姐家的閨女出生在92年,在15歲的時候,身高已經達到了170釐米。而姐姐和姐夫的身高都不是處在一個明顯的優勢種,那個時候,看著15歲的孩子有了如此的身高,都感覺比較驚訝。

而如今,你會發現身高超過165釐米的女性並不少,男人身高超過175釐米的人也不少。曾幾何時,我們被嘲笑為「東亞病夫」,這種情況早已經不復存在。中國人的身高也已經有了很大的變化。女性的平均身高是多少呢?

2020年,衛健委公佈了《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》,在這個報告中顯示,目前國內18歲~44歲的成年人中,男性的平均身高是169.7釐米,女性的平均身高是在158釐米。男性和女性的平均身高,與以前有了很大的變化。

身高158釐米的女性,體重控制在多少合適?

我們確實長高了,但是隨之而來的是國人也長胖了。18歲中國人的的超重率達到了34.3%,肥胖率是達到了16.4%。肥胖帶來的後果,就是糖尿病、高血壓、高血脂和痛風等相關疾病的攀升。這些疾病也不再是老年人的專利,年輕人也可能早已經成為這些疾病中的一名患者。

控制好體重,也是預防慢性病的重要手段之一。而想要看自己是否肥胖,就要關注一些資料。而大眾對於肥胖最為直接的判斷方法就是看體重,如何計算自己的體重是否處在肥胖或超重的範圍之內,就要看體質指數。體質指數是衡量胖瘦的一個關鍵指標,BMI=體重(千克)/身高(米)?。

體質指數在18.5~23.9之間是正常,24~27.9之間屬於超重,大於等於28就屬於肥胖。身高158釐米的女性,體重控制在46.2kg~59.7kg之間就可以。而身高170釐米的女性,體重則需要控制在53.4kg~69.0kg之間就可以。

判斷肥胖,也要看體脂率

體脂率,對於大多數人來說可以比較直觀的反應肥胖的程度,但是對於運動量大肌肉多的人來說就有點不太合適。有些人看起來不胖,但是實際體重還要多。尤其是在減肥的時候,不能以體質指數一概而論。這個時候就要看體脂率。

體脂率,顧名思義就是人體內脂肪所含有的比例。一個體脂率低,說明脂肪的含量低肌肉的含量高。減肥,是要減少脂肪,體脂率的下降才說明減肥有效果。如果僅僅是體重下降,後期反彈更為嚴重,也就處在減肥的惡性迴圈之中。

體脂率的正常範圍是女性20%~25%,男性15%~18%,運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%~15%,女運動員為12%—25%。可能很多人家中都擺著一臺體脂稱,站在上面就可以清楚知曉自己的體脂率。只不過常見體脂儀的測量結果只能作為參考,最好控制測量條件,比如,每次都在吃飯前進行測量。

瞭解了自己的身高、體重和體脂率之後,就可以準確判斷自己是否需要減肥。尤其是腹部肥胖的女人,更要注意鍛鍊身體,減去多餘的贅肉,內臟脂肪瘦一點,身體也會更健康一些。