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職場媽媽不容易,飲食還請注意這些營養補充

2021-03-24 00:00:00健康

都說為母則剛,狗狗身邊恰有幾個做了媽媽的朋友,所以也算是真的見識了職場媽媽們的辛苦。

白天不僅要工作,下班還要趕著回去帶娃。

之前狗狗幫著表姐帶了一個下午的小朋友,那可比上班累多了,很難想象既要上班,晚上又要帶娃的媽媽們是怎麼抗住的。

面對這樣繁雜的生活和工作,媽媽們不僅是從心理,更多的是身體健康上受到了更多挑戰。

所以職場媽媽們一定要更加註意自己的營養補充。

接下來你將看到:

1.職場媽媽面對主要的幾大健康問題。2.哪些營養媽媽們應該注意日常補充?

職場媽媽所需要面對的健康問題,其實大多來源於忙碌。因為有了孩子之後,需要很好的協調家庭和工作之間的關係。

所以往往休息的不好。也因此會引發一系列的問題。

首先就是抵抗力下降的問題。休息時間不夠,除了會影響腦神經的一些運作外,其實對於整個身體內分泌都有直接的影響。

而症狀表現最為直接的,就是出現容易感冒、生病等免疫力下降的問題。

另外,睡眠不夠除了會帶來身體疲勞感,同時,對於女人而言,外在上,臉色也會越來越差。

肌膚也會因此出現乾燥、失去彈性,出油嚴重等問題。

而身體內部不僅免疫力低下,很多媽媽們還會出現腸道功能變差,經常便秘等問題。

雖然看似都不是什麼大問題,媽媽們往往都會選擇忽略,但長期以往就容易拖成大問題。

那面對這些問題,職場媽媽們在生活中照顧寶寶的同時應該如何加強自己的營養呢?

1.能量

每場戰爭都需要花錢,同樣媽媽們面對諸多雜事,也得給身體提供足夠的能量,這是抵禦一些疾病的最基本的保證。

特別是早餐和中餐,能量的足夠攝入是保證一天生活開始的最原始動力。

狗狗知道,有些媽媽們想要恢復或者是保持身材,所以會有所意識的減少每餐的飲食攝入。

不過狗狗想說,每天都這麼累了,千萬不要在這個時候選擇節食減肥,特別是早餐和中餐的量。

不想胖的話,可以選擇晚餐少吃一些精白米麵,加一些粗糧纖維含量高的食物。

2.優質蛋白質

除了注重量,同時質我們也得關注。而食物營養的質首先就得保證優質蛋白質的攝入。

想要提高身體免疫力,抗體是必不可缺的武器。而優質蛋白質是身體形成抗體的基礎。

3.益生菌、膳食纖維

想要恢復腸道功能以及緩解便秘問題,日常中吃些益生菌以及有意識地增加飲食中膳食纖維的攝入,特別是可溶性纖維的攝入。

像蘋果、燕麥、全麥麵包、西蘭花等都是不錯的選擇。

4.維生素、礦物質

當體內缺乏維生素C時,身體的抗感染能力會下降,身體不僅容易感覺疲勞,而且還會導致炎症反應升高。

一方面,維生素C與抗體的合成有關,如果維生素C缺乏,遭遇感染時會影響抗體的生成,影響抗病力。

另外,從治療角度而言,疲勞或者患病的身體,在與疾病對抗時,體內會產生活性氧。

如果沒有更多的抗氧化成分來保護和修復身體組織,那麼這些活性氧對身體組織可產生破壞。

有類似的功效的如維生素E、花青素、類黃酮、胡蘿蔔素等都是抗氧化物質。大家在日常購買蔬菜和水果時,有意識的選擇就好了。

另外,職場媽媽們可以補充些鈣和鎂。補它們的主要目的,是因為鈣和鎂有一定的抑制神經系統過於興奮的作用。

在一定程度能幫助緩解失眠問題,幫助媽媽們擁有一個良好的睡眠。

參考文獻[1]何麗,職場媽媽如何吃好早餐[J]中國生殖健康2020(1): 18-19